Nakita.id - Tidak ada keraguan bahwa sebagian besar anak-anak mendapatkan lebih dari cukup untuk makan.
Masalahnya adalah, banyak makanan yang mereka makan setiap hari, seperti makanan yang terlalu banyak diproses dan makanan cepat saji, padat kalori tetapi sedikit nutrisi.
Menurut penelitian terbaru, anak-anak kecil sekarang kekurangan lima nutrisi penting.
Cari tahu mana yang paling mereka butuhkan, plus cara mudah yang bisa Moms gunakan.
Baca Juga : Minum Rendaman Air dan Biji Ketumbar, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Ini!
Berikut ini makanan super yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisinya.
1. Kalsium
Sekitar sepertiga dari anak-anak usia 4 hingga 8 tidak mendapatkan cukup kalsium, menurut statistik pemerintah terbaru.
Terlalu banyak jus dan terlalu sedikit susu mungkin bisa jadi penyebabnya.
Kalsium sangat penting untuk mengembangkan massa tulang, hampir semuanya dibangun selama masa kanak-kanak dan remaja.
Baca Juga : Rutin Minum Campuran Air Hangat dan Sari Jeruk Nipis, Tubuh Akan Alami Manfaat Ini!
Kekurangan kalsium bisa mengganggu pertumbuhan sekarang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari, terutama untuk anak perempuan.
Ajak Si Kecil makanan kaya kalsium yang tidak hanya memperkuat tulang tetapi dapat membantu mencegah diabetes tipe 1 dan penyakit lainnya.
Sumber terbaik bisa didapat dari: keju, yogurt, susu, makanan yang diperkaya seperti sereal, wafel, jus, susu kedelai.
2. Vitamin E
Sebanyak 80% anak-anak di bawah usia 8 tahun kehilangan kebutuhan vitamin E harian mereka, menurut penelitian dari University of Nebraska-Lincoln.
Vitamin E bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan.
Moms bisa memberikan sumber vitamin E terbaik dari alpukat, kacang, selai kacang, biji bunga matahari, minyak nabati, saos tomat, bibit gandum, dan bayam.
3. Serat
Serat masih penting bagi anak-anak karena membuat perut tetap penuh.
Selain itu, makan makanan kaya serat dapat membantu melindungi anak dari berbagai penyakit kronis di kemudian hari.
Meskipun rekomendasi resmi adalah untuk anak-anak mendapatkan 19-25 gram serat sehari, hampir sebanyak kebutuhan orang dewasa.
Dapatkan sumber serat terbaik dari buah-buahan, sereal berserat tinggi, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, roti gandum dan pasta, oatmeal, kacang, ubi jalar, kacang hijau.
Baca Juga : 4 Penyebab Perut Buncit dari Kebiasaan yang Bisa Jadi Tak Moms Sadari
4. Kalium
Anak-anak mendapatkan kurang dari 60% dari dosis kalium yang direkomendasikan.
Kalium adalah pemain kunci dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah yang sehat dan membantu otot berkontraksi.
Sumber terbaik yaitu pisang, jeruk dan jus jeruk, kentang putih, yogurt, susu, blewah, melon, aprikot kering, tomat, saus tomat, ikan seperti halibut dan cod.
5. Zat besi
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hingga 20% anak-anak usia 1-3 tahun tidak mendapatkan cukup zat besi.
Zat besi rendah sangat umum di antara anak-anak yang kelebihan berat badan, yang mungkin memiliki diet tinggi kalori tetapi kurang gizi.
Baca Juga : 5 Tanda Tak Biasa Si Kecil Cerdas dan Berbakat Sejak Bayi, Catat Moms!
Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel di seluruh tubuh dan berperan dalam perkembangan otak.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah belajar dan perilaku.
Sumber terbaik yaitu dari udang, daging sapi, ayam, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, pasta tomat, kacang kedelai, kismis, roti gandum.