Agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan 5 Hal Ini Sebelum Tidur

Nakita.id - Setelah seharian beraktivitas, pasti Moms ingin segera tidur saat sampai di rumah bukan?

Namun, begitu tiba di rumah terkadang mata sulit untuk terpejam karena terlalu lelah.

Kurang tidur pasti akan berdampak di keesokan harinya, bahkan membuat tubuh merasa tidak bertenaga.

Maka dari itu, ada beberapa hal yang sebaiknya Moms perhatikan sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.

1. Hindari minum minuman beralkohol

Melansir thehealthsite, minum minuman beralkohol sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur.

Ini mengganggu ritme harian dan menghalangi tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat), yang bertanggung jawab untuk perkembangan otak normal.

2. Tidur tepat waktu

Menurut para ahli, Moms tidak boleh mengubah dengan waktu tidur reguler dan waktu bangun lebih dari 30 menit setiap hari.

Seberapapun sibuknya Moms, tetapi tidur tepat waktu akan meningkatkan kualitas tidur.

3. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein 3-4 jam sebelum tidur

Sebaiknya, hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

Sebab, terlalu banyak asupan kafein dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur dan juga menjadi penyebab insomnia.

Jika Moms memiliki kebiasaan minum kopi atau teh di malam hari, bukan tidak mungkin akan mengalami kesulitan tidur.

4. Hindari berolahraga sesaat sebelum tidur

Jika Moms terbiasa berolahraga, namun hanya memiliki waktu di malam hari untuk olahraga maka pastikan hanya melakukannya sekitar 4 jam sebelum tidur.

Berbagai penelitian menunjukkan, suhu tubuh Moms bisa mengganggu jadwal tidur secara alami.

5. Atur suhu kamar

Agar tidur lebih nyenyak, pastikan ruangan kamar dalam keadaan gelap, sejuk dan tenang.

Atur pula suhu di ruangan kamar antara 60 hingga 67 derajat Fahrenheit.

Menurut National Sleep Foundation, angka tersebut efektif mencapai tidur yang optimal.

Tidur