Nakita.id - Saat menstruasi, wanita sering mengalami perubahan dalam tubuhnya.
Baca Juga : Ciri-Ciri Hamil Muda yang Jarang Moms Sadari, Muncul Bercak Darah Seperti Menstruasi!
Biasanya ketika menstruasi, Moms pasti ingin ngemil yang manis-manis seperti cokelat, permen atau es krim.
Ternyata, ini tidak terlalu baik untuk tubuh kita saat menstruasi.
Haid atau menstruasi biasanya akan membuat hormon jadi tidak stabil.
Baca Juga : Kerap Diterapkan, Ternyata 4 Cara Pakai Parfum Ini Berbahaya Hingga Berisiko Bagi Kulit
Dengan begitu, kebutuhan gizi kita pun jadi ikut berubah-ubah.
Penting untuk menjaga dan memerhatikan makanan dan minuman yang kita asup sebelum, saat, serta sesudah menstruasi.
Dilansir dari healthyeating.sfgate.com, berikut merupakan daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi yang harus Moms tahu.
1. Makanan yang mengandung zat besi
Baca Juga : Pernah Hiasi Hiburan Kanak-kanak, Paman Dolit yang Legendaris Kini Tutup Usia
Darah yang keluar saat menstruasi ternyata bisa meningkatkan risiko anemia Moms.
Untuk mengatasi risiko terkena anemia, ada baiknya makanan saat haid ini dipenuhi dengan kandungan zat besi di dalamnya.
Contoh, Moms bisa mengonsumsi susu, sayuran hijau, atau bahkan sereal gandum untuk mencegah anemia datang di saat haid.
2. Camilan sehat
Ngemil merupakan salah satu hal yang tidak bisa dihindari saat menstruasi.
Baiknya Moms menyiapkan camilan yang sehat.
Ganti camilan Moms dengan camilan sehat rendah kalori.
Baca Juga : Bak Petani, Lihat Potret Polly Alexandria Robinson, Istri Bule Nur Khamid Saat Menanam Padi di Sawah
Disarankan untuk mengganti camilan tidak sehat dengan yoghurt, kacang-kacangan, buah segar, atau bahkan selai kacang pun tidak apa untuk dikonsumsi selagi menstruasi berlangsung.
3. Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak adalah sumber kalsium bernutrisi yang dapat membantu mengurangi nyeri payudara dan kram.
Pilih susu rendah lemak, yoghurt, dan keju untuk menghindari peradangan yang terkait dengan lemak jenuh.
Untuk menambah kalsium pada sarapan pagi Moms, konsumsi sereal yang diperkaya dengan susu rendah lemak atau oatmeal dengan yoghurt rendah lemak.
4. Gandum / biji-bijian
Baca Juga : Mengajak Berbicara Anak Sejak Dini, Salah Satunya dapat Kembangkan Imajinasi
Biji-bijian kaya akan sumber serat dan dapat membantu mencegah rasa lapar saat menstruasi.
Menurut Brown University Health Services, sebagai sumber vitamin B-6, biji-bijian juga dapat berguna untuk mengurangi gejala pramenstruasi.
Biji-bijian juga menyediakan sejumlah besar zat besi dan kalsium.
Contohnya seperti gandum, beras merah, popcorn dan quinoa.
5. Jangan makan yang terlalu asin
Baca Juga : Tak Kuasa Melihat Jenazah Sang Istri Datang Ke Rumah Duka, Ustaz Maulana Jatuh Pingsan
Biasanya keripik kentang, jajanan asin, atau bahkan lauk bercita rasa gurih merupakan salah satu makanan yang diidam-idamkan para wanita saat menstruasi.
Memang makanan dengan rasa gurih menggiurkan, tapi jenis makanan ini bukanlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi selama menstruasi.
Natrium pada makanan asin tersebut bisa membuat perut jadi kembung sehingga menstruasi pun makin terasa tidak nyaman.