Nakita.id - Moms terpikir untuk melewatkan makan malam karena sedang berusaha menurunkan berat badan?
Usaha menurunkan berat badan kerap diasosiasikan dengan mengurangi makan, termasuk melewatkan makan malam.
Mungkin Moms sering mendengar jika makan malam menyebabkan penumpukan lemak dan menggagalkan upaya menurunkan berat badan.
Baca Juga : Catat, Ternyata Ini Menu Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk
Melansir Eating Well, Moms bisa lo, makan malam tetapi berat badan tetap turun.
Ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Moms menurunkan berat badan dan dapat dijadikan menu makan malam.
Jangan khawatir rasanya kurang enak, makanan-makanan ini lezat dan kaya nutrisi.
Yuk Moms, catat 5 menu yang bisa Moms konsumsi saat makan malam tanpa menggagalkan usaha diet.
Baca Juga : Berat Badan Turun dengan Lakukan 5 Hal Ini saat Makan Malam, Coba Yuk
1. Paprika
Paprika memiliki warna-warni cerah yang kerap menarik perhatian di antara aneka sayur dan buah.
Ternyata warna cerah pada paprika menandakan buah dengan rasa pedas ini memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.
Selain itu paprika juga berpotensi mengoptimalkan penurunan berat badan.
Hasil riset menunjukkan kandungan flavonoid yang tinggi pada paprika memiliki keterkaitan dengan upaya penurunan berat badan.
Baca Juga : Irish Bella Kembali Jatuh Sakit Hingga Dilarikan ke Rumah Sakit, Begini Perlakuan Sang Calon Mertua
Flavonoid memiliki efek membuat tubuh mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan fungsi gula darah.
Maka dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan flavonoid tinggi saat makan malam, Moms akan cepat kenyang dan terhindari dari risiko menumpuk kalori berlebih.
2. Kacang-kacangan
Variasi kacang-kacangan merupakan makanan alami yang ajaib dalam membantu menurunkan berat badan.
Salah satu faktor yang menentukan keberhasilan Moms dalam menurunkan berat badan adalah konsumsi serat.
Kebanyakan gagal menurunkan berat badan terjadi ketika kita tidak mencukupi konsumsi serat yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan serat pada kacang-kacangan sangat tinggi.
Mengonsumsi kacang-kacangan bisa memenuhi asupan kebutuhan serat yang berdampak pula pada rasa kenyang.
Serat terbukti dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan lebih cepat pula
Riset menunjukkan dengan konsumsi makanan berbahan kacang-kacangan, jumlah makanan yang dikonsumsi hingga merasa kenyang berkurang sampai 13%.
Jadi jika Moms ingin merasa kenyang dengan porsi makan malam lebih sedikit, tambahkan variasi kacang-kacangan pada menu makan malam.
Baca Juga : Dijenguk Annisa Pohan, Jerry Aurum Kabarkan Berita Bahagia Shakira Akan Kembali Masuk Sekolah
3. Pasta
Terbuat dari gandum yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, penelitian telah membuktikan jika konsumsi pasta memiliki kaitan dengan bentuk dan berat badan ideal.
Pada riset yang melibatkan 20.000 peserta tersebut, mereka yang lebih sering makan pasta tercatat memiliki lingkar pinggang dan pinggul lebih kecil.
Moms bisa mengganti asupan karbohidrat pada makan malam dengan pasta hasil olahan gandum utuh agar lebih bernutrisi dan mengoptimalkan penurunan berat badan.
4. Salmon
Jika selama ini Moms jarang mengonsumsi ikan untuk menu makan malam, sekarang waktunya coba.
Tak hanya lezat, salmon pun terbukti dapat membantu Moms menurunkan berat badan karena kandungan lemak baiknya.
Sebuah riset menunjukkan jika konsumsi lemak baik yang banyak dikandung oleh ikan, terutama salmon, mampu menurunkan produksi hormon ghrelin.
Baca Juga : Adik Julia Perez Tersangkut Kasus Prostitusi Online, Ibunda Beri Kesaksian: 'Boro-boro Ada Duit'
Ghrelin merupakan hormon yang meningkatkan nafsu makan, turunnya ghrelin mempermudah Moms untuk mengontrol kapan Moms perlu berhenti makan.
Selain itu konsumsi lemak baik pada salmon juga meningkatkan peptida YY yang merupakan hormon pemberi sinyal kenyang pada tubuh.
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, Asosiasi Jantung Amerika Serikat pun memaparkan dengan konsumsi ikan dua kali seminggu bisa meningkatkan kesehatan jantung.
5. Minyak zaitun
Menambahkan minyak zaitun pada hidangan makan malam Moms dapat meningkatkan rasa serta optimalisasi penurunan berat badan.
Konsumsi minyak zaitun memiliki kaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, serta upaya menurunkan berat badan.
Riset membuktikan jika rutin mengonsumsi makanan ala Mediterania yang banyak menggunakan minyak zaitun dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.