Setelah persalinan sesar, penting untuk mengaktifkan dan memperkuat daerah-daerah ini sehingga Moms dapat beraktivitas secara lancar dan mengurangi risiko cedera.
Berikut olahraga ringan setelah persalinan sesar dapat Moms lakukan agar cepat pulih.
1. Belly breathing
Olahraga ringan ini merupakan teknik relaksasi sekaligus membantu otot-otot inti untuk bekerja bersama selama aktivitas sehari-hari.
Abdominis transversal adalah otot yang dilatih dalam olahraga ringan ini.
- Baringkan tubuh Moms di atas tempat tidur atau sofa yang nyaman
- Taruh tangan di atas perut dan rilekskan tubuh Moms
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut Moms mengembang menggunakan tangan
- Lalu hembuskan melalui mulut
- Saat Moms mengeluarkan napas, kempiskan perut tahan selama 3 detik.
- Ulangi lima hingga 10 kali, 3 kali sehari.
Baca Juga : Menurut Penelitian Persalinan yang Lama Dapat Mencegah Operasi Caesar