2. Seated kegels
Lapisan jaringan ikat yang disebut fascia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu Moms selama bergerak.
Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul.
Hal ini karena telah terbukti mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan.
Setelah operasi sesar, mungkin Moms memiliki kateter urin dan latihan ini akan membantu setelah kateter dilepas.
Otot yang dilatih dalam olahraga ringan ini adalah otot lantai pelvis.
- Duduk di ujung kursi dengan kaki di lantai
- Kempiskan otot-otot lantai pelvis dan mencoba menahan aliran urin sebentar
- Tahan kontraksi ini, mulai dengan 5 detik hingga durasi yang lebih lama
- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian bernapas penuh, rilekskan kontraksi
- Cobalah latihan kegel ini dalam posisi yang berbeda seperti berdiri atau berbaring menghadap sisi kiri atau kanan
- Lakukan delapan hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi dan ulangi dua kali sehari.
3. Wall sit
Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua bagian otot bekerja bersama secara bersamaan.
Otot yang dilatih dalam olahraga ringan ini adalah paha depan, paha belakang, otot-otot dasar panggul, inti, dan punggung bagian bawah.