Nakita.id - Saat kaki kram atau kejang otot, rasanya pasti sungguh menyiksa, ya Moms?
Bergerak pun pasti sulit dan kadang kaki kram akan membuat nyeri.
Meskipun kaki kram biasanya tidak membahayakan, tentu kemunculannya sangat mengganggu aktivitas.
Ada banyak pemicu kram, beberapa di antaranya adalah kurang pemanasan otot, otot kelelahan, peredaran darah tidak lancar, serta efek samping obat-obatan.
Menurut dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, orang lanjut usia (lansia) juga cenderung lebih sering mengalami kaki kram.
Baca Juga : Tip Mengatasi Kaki Kram Agar Ibu Bisa Menjalani Kehamilan Dengan Nyaman
Selain hal-hal tersebut, kram juga bisa disebabkan oleh kekurangan asupan nutrisi.
Kram memang bisa jadi salah satu gejalan kekurangan nutrisi tertentu, untuk mengatasinya pun dibutuhkan enam jenis nutrisi penting berikut ini.
1. Kalsium
Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram.
Karena, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf kita jadi jauh lebih peka.
Baca Juga : Hati-hati Moms, Penyakit Diabetes Bisa Sebabkan Rambut Rontok Lho
Inilah mengapa orang yang biasanya kekurangan kalsium seperti ibu hamil dan lansia sering tiba-tiba kram di kaki.
Dalam sehari, anak-anak membutuhkan kalsium hingga 1.300 miligram.
Sedangkan orang dewasa pada umumnya membutuhkan 1.000 miligram atau setara dengan empat gelas susu sapi.
Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yogurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy (sawi cina).
2. Kalium
Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki.
Jika kram Moms kambuh, sebaiknya cobalah menambah asupan kalium.
Nutrisi penting ini bisa Moms dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.
Jika dokter menganjurkan, kita juga bisa menambah asupan kalium dari suplemen khusus.
3. Magnesium
Mineral ini bisa hilang saat Moms berkeringat atau buang air kecil.
Padahal, tubuh memerlukan magnesium untuk mengendalikan kerja otot seperti kontraksi dan pelemasan.
Baca Juga : Tak Disangka, Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Rutin Makan Pisang Setiap Hari!
Maka, kekurangan magnesium bisa menimbulkan masalah seperti kaki kram.
Moms dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari.
Untuk mendapatkan mineral ini, kita bisa mengonsumsi kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate).
4. Vitamin D
Vitamin D berperan sangat penting dalam penyerapan kalsium serta magnesium.
Tanpa vitamin ini, tubuh akan kesulitan mencerna kalsium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otot.
Cara paling mudah untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari.
Baca Juga : Komedian Senior Nana Krip Meninggal Dunia Akibat Infeksi Paru-paru, Waspadai Gejalanya Seperti Demam Biasa
Sumber vitamin D lainnya antara lain bubur gandum, nasi putih, wijen, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung.
5. Vitamin E
Kram pada kaki bisa disebabkan oleh peredaran darah tidak lancar.
Untuk itu, Moms butuh vitamin E yang mampu melancarkan peredaran darah serta memicu produksi sel darah merah.
Nutrisi penting ini bisa kita temui dalam bahan pangan seperti kacang tanah, kacang almond, kuaci, dan susu kedelai.