Nakita.id - Zat besi adalah mineral yang sangat dibutuhkan untuk fungsi tubuh kita.
Maka Si Kecil harus mendapatkan zat besi ini dari makanan dan asupan harian yang direkomendasikan adalah 18 mg.
Jika Si Kecil dan Moms mendapat kecukupan zat besi, kita terhindar dari anemia.
Menurut dr. Purnamawati Sujud, SpA(K), M.MPaed, ahli gastrohepatologi, MPASI pada bayi usia enam bulan harus mengandung zat besi.
Hal ini karena nutrisi terbaik untuk tumbuh kembang bayi terutama di otak adalah 80 persen dari lemak.
Baca Juga : Agar Perkembangan Otak Anak Optimal, Berikan Buah Kaya Zat Besi Ini
Melansir dari Healthline, berikut makanan yang mengandung zat besi.
1. Makanan laut
Kerang, tiram, dan makanan laut lainnya sangat mengandung zat besi.
Dalam 100 gram porsi saja sudah memberikan 28 mg zat besi.
Tetapi pada kerang tertentu ada juga yang tidak mengandung terlalu banyak zat besi.
Mengonsumsi kerang juga membantu anak mendapatkan protein, vitamin C, dan vitamin B12.
Baca Juga : Ingin Bayi Jadi Pintar, Mom? Jaga Asupan Zat Besinya Sejak MPASI Dimulai
2. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang mengandung sedikit kalori.
Namun mengandung cukup zat besi sebanyak 3.9 mg setara dengan 20 persen kecukupan harian.
Meskipun ini adalah zat besi non-heme, yang tidak diserap dengan baik, bayam juga kaya akan vitamin C.
Baca Juga : Makan Bayam Setiap Hari dalam Seminggu, Rasakan 7 Manfaat Ini
3. Hati ayam
Hati ayam merupakan jeroan yang banyak mengandung zat besi sebanyak 6.5 mg.
Jeroan juga mengandung banyak protein dan kaya akan vitamin B, tembaga, dan selenium.
Hati ayam juga mengandung vitamin A yang tinggi dan sumber choline, sebuah nutrisi yang cukup penting untuk otak dan kesehatan hati.
4. Legume
Legume adalah kacang, lentil, buncis, kacang polong, dan kedelai.
Selain mengandung banyak zat besi, mereka juga tinggi akan folat, magnesium, dan kalium.
Legume dapat menurunkan peradangan pada Moms yang terkena diabetes juga.
Baca Juga : Kulit Kering Bikin Tak Nyaman? Yuk Ketahui Penyebabnya Moms
5. Daging merah
Penyajian 100 gram daging merah memberikan 15 persen kebutuhan harian akan zat besi setiap orang.
Selain mengandung zat besi, daging merah juga kaya akan protein, zinc, selenium, dan vitamin B yang beragam.
Para peneliti menyarankan bahwa kekurangan zat besi mungkin terjadi pada orang yang kurang makan daging, unggas dan ikan secara teratur.
Faktanya, daging merah mungkin merupakan satu-satunya sumber zat besi heme yang paling mudah diakses, berpotensi menjadikannya makanan penting bagi orang yang rentan terhadap anemia.