Nakita.id - Terkadang melalui aktivitas yang padat juga tidak membuat Moms tidur.
Sulit tidur harus segera ditangani Moms karena dapat menyebabkan kondisi kesehatan kronis.
Jika Moms mendapatkan tidur yang baik, kinerja otak akan maksimal dan sistem kekebalan tubuh terjaga.
Baca Juga : Tidur Malam dalam Posisi Ini Berikan Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh!
Melansir dari Healthline, tidur yang baik adalah tujuh sampai sembilan jam tanpa gangguan.
Tidur selama tujuh sampai sembilan jam tadi bisa Moms dapatkan dengan mengubah pola makan yang sehat dan menambahkan makanan yang membuat tidur berkualitas.
Berikut daftar makanan yang membuat tidur berkualitas.
Baca Juga : Apakah Memberikan Anak Makan Ikan Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak? Ini Jawabannya
1. Almond
Almond adalah kacang yang memberikan manfaat kesehatan yang banyak.
Dalam satu ons kacang almond mengandung fosfor, mangan, dan riboflavin.
Kacang almond juga mengandung magnesium yang membantu kualitas tidur, terutama Moms yang memiliki insomnia.
Selain mendukung tidur yang berkualitas, kacang almond membantu Moms terhindar dari diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Nah, jika Moms tertarik makan kacang almond sebelum tidur bisa mengonsumsinya seukuran genggaman tangan.
2. Teh chamomile
Kandungan antioksidan dalam teh chamomile membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa cemas, dan depresi serta kesehatan kulit.
Sementara senyawa apigenin di teh chamomile yang membuat otak tenang sehingga menjadi mengantuk.
Ini dibuktikan dari penelitian yang dilakukan pada 34 orang dewasa yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile setiap hari dalam 28 hari lalu tidur lebih cepat 15 menit dari biasanya.
Baca Juga : Banyak Konsumsi Buah Kiwi Bisa Melindungi Kita dari Kerusakan DNA
3. Kiwi
Kiwi mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, folat, kalium, dan mineral lainnya.
Sementara yang membuat kiwi membuat Moms mudah tertidur adalah kandungan serotonin.
Serotonin berperan membantu otak untuk mengatur siklus tidur.
Tak hanya itu kandungan antioksidan yang terdiri dari vitamin C dan karotenoid juga melancarkan tidur Moms.
Baca Juga : Ketahuan Selingkuh, Pria Asal Semarang ini Putuskan Hubungan dan Permalukan Kekasihnya Lewat Baliho Besar
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat.
Mereka mengandung vitamin D, omega 3 yang terdiri dari EPA dan DHA, yang berfungsi mencegah inflamasi.
Kombinasi vitamin D dan omega 3 ini yang membuat ikan berlemak memberikan kualitas tidur yang baik.
Ikan berlemak juga mengandung senyawa serotonin, yang membuat otak lancar mengantur siklus tidur.
Bagaimana Moms, tertarik mencoba makanan yang membuat tidur berkualitas?