Nakita.id – Ketika bulan Ramadhan tiba, makanan yang digoreng mungkin jadi salah satu yang wajib dikonsumsi, tak terkecuali bagi para ibu yang menyusui saat puasa.
Mungkin Moms juga sudah tau bahwa mengonsumsi makanan tersebut tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh, apalagi untuk yang sedang menyusui saat puasa.
Terlebih lagi, seorang ibu yang menyusui saat puasa tentu membutuhkan asupan makanan yang bergizi lebih, karena gizi tersebut tidak hanya untuk dirinya, namun juga untuk Si Kecil.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Mengutip dari kidspot.com.au, berikut ini deretan makanan yang baik nutrisinya untuk ibu menyusui saat puasa, namun sering dilupakan!
1. Oat
Oat adalah salah satu makanan pokok utama yang sehat, karena mengandung gandum utuh.
Oat juga merupakan sumber zat besi dan vitamin yang sangat baik untuk ibu menyusui yang produksi susunya terbilang kurang.
Baca Juga : #5MenitAja Membuat Resep yang Bisa Menjaga Kulit agar Tetap Cerah
Bahkan mengonsumsi oat juga baik untuk mencegah Moms merasa kelelahan ketika menyusui saat puasa.
Menurut Australian Guide to Healthy Eating, oat juga dianggap sebagai galactagogue, yaitu suatu zat yang dapat meningkatkan produksi ASI.
"Oat adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan energi, karena nutrisi yang ada di dalamnya seperti zat besi, magnesium, serat, vitamin B, protein, serta karbohidrat, dapat membuat perut kenyang lebih lama," ujar Sarah Leung, ahli gizi dan pendiri Healthy Energy.
Baca Juga : 4 Fakta Vanessa Angel Hadiri Sidang Prostitusi Online, Tampil Cantik Full Make-up dan Dielu-elukan Penggemar
Jika Moms ingin makanan yang praktis, oat adalah solusinya.
Moms bisa mengolahnya menjadi bubur atau ditambahkan dengan yoghurt atau buah.
2. Yoghurt
Salah satu nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui adalah kalsium.
Baca Juga : Ingin Mengetahui Jenis Kelamin Bayi Tanpa USG? Perubahan Ini Bisa Jadi Indikatornya!
Moms bisa menjadikan yoghurt sebagai makanan selingan, karena satu cangkir plain yoghurt rendah lemak ternyata memiliki lebih banyak kalsium loh daripada susu.
Plain yoghurt juga tinggi protein, dan tidak memiliki tambahan gula seperti varian yoghurt yang diberikan perasa tambahan.
3. Buah-buahan jenis beri
Buah-buahan jenis beri seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry mengandung vitamin C, potasium, folat dan serat.
Vitamin C sangat penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, protein, tulang rawan, tendon, dan ligamen.
Baca Juga : Ingin Mengetahui Jenis Kelamin Bayi Tanpa USG? Perubahan Ini Bisa Jadi Indikatornya!
Oleh karena itu, vitamin C sangat penting untuk perkembangan bayi yang masih menyusui.
Selain itu, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sarah juga mengatakan bahwa vitamin C larut dalam air, sehingga asupan ibu yang menyusui akan mempengaruhi bayinya.
Sayangnya, manusia tidak dapat membuat vitamin C, maka dari itu ibu dan bayi sanga bergantung pada makanan yang mereka makan untuk nutrisi penting ini.