Nakita.id - Moms pernah terbangun malam hari karena nyeri pada betis dan kaki yang sangat menyiksa?
Itu merupakan kondisi yang dikenal sebagai kram otot, tentunya terasa tak nyaman ya, Moms.
Melansir Huffington Post, ketika otot mengalami kram, penyebabnya ialah kontraksi tiba-tiba dari beberapa otot.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Kontraksi yang tak seharusnya terjadi menyebabkan otot memendek, hal ini menyebabkan rasa sakit.
Kram otot dapat disebabkan oleh cidera, kekurangan suplai darah ke otot, penyakit metabolisme, atau kelainan saraf.
Selain itu ternyata kram otot dapat disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu lo, Moms.
Untuk mencegah kram, salah satunya berarti dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh.
Ini empat nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar Moms terhindar dari kram otot.
Baca Juga : Makanan Buka Puasa yang Sehat Bisa Hindarkan Moms dari Sakit Kepala
1. Sodium
Tubuh kita membutuhkan sodium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan tekanan darah.
Sodium juga bekerja sama dengan elektrolit lainnya untuk menghasilkan gerak saraf impuls dan kontraksi otot.
Baca Juga : Nagita Slavina 'Pamer' Case Handphone, Harganya Ternyata Setengah Harga Handphonenya
Maka sodium dibutuhkan tubuh agar otot dan saraf bekerja optimal tanpa gangguan.
Lebih baik lagi jika Moms mengonsumsi makanan sumber sodium atau garam organik.
Acar, keju, seledri, wortel, dan zaitun merupakan sumber sodium alami yang baik untuk dikonsumsi agar Moms tak sering mengalami kram.
2. Potasium
Potasium merupakan elektrolit utama yang ditemukan dalam seluruh sel tubuh.
Keberadaan potasium penting untuk kinerja sistem saraf yang optimal, serta memastikan fungsi otot bekerja dengan baik.
Baca Juga : Zaskia Gotik Tolak Ajakan Pacaran Hotman Paris, Ini Alasannya
Kekurangan potasium dapat menyebabkan kram karena kurangnya nutrisi untuk menghasilkan impuls elektrik pada otot.
Maka Moms perlu mencukupi kebutuhan potasium.
Konsumsi rutin buah-buahan seperti melon, jeruk, pisang, alpukat dapat memenuhi kebutuhan potasium.
Baca Juga : Sedang Hamil, Aura Kasih Ngidam Makanan Tak Biasa Ini, Ternyata Berbahaya Bagi Janin!
Selain itu, Moms bisa mengonsumsi kentang, ubi, labu, produk susu, serta ikan untuk mencukupkan kebutuhan potasium untuk tubuh.
3. Magnesium
Sekitar sepertiga magnesium dalam tubuh terletak dalam otot.
Magnesium yang diserap oleh otot digunakan untuk kontraksi dan relaksasi.
Magnesium juga memiliki peran penting dalam produksi energi dan sintesa protein.
Selain itu keseimbangan elektrolit dan konduksi saraf juga dipengaruhi oleh magnesium.
Cukupkan kebutuhan magnesium untuk tubuh dengan konsumsi kacang kedelai, pisang, nasi cokelat, cokelat hitam, dan yogurt alami.
Baca Juga : Tingkatkan Gairah Bercinta dan Suasana Romantis, Coba Trik-trik Sensual Ini!
4. Kalsium
Taukah Moms, kalsium memiliki peran penting untuk tulang dan kontraksi otot.
Otot-otot pada jantung, pembuluh darah, dan organ-organ dalam lainnya juga butuh asupan kalsium untuk bekerja optimal.
Baca Juga : Kilapkan Wastafel Dapur Seperti Baru Hanya dengan Bahan Rumahan Sederhana, Begini Caranya!
Jika Moms kekurangan asupan kalsium, otot akan mengalami gangguan kontraksi otot.
Gangguan tersebut salah satunya adalah kram yang tentunya terasa tak nyaman.
Untuk mendapatkan kalsium yang cukup, Moms bisa mengonsumsi olahan susu, ikan dengan tulang yang dapat dimakan seperti teri, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.
Baca Juga : Bentuk Wastafel di Rumahnya Dianggap Aneh, Ini Tanggapan Kim Kardashian