Nakita.id-Momen Ramadan 2019 telah tiba, tentunya Moms pasti sibuk untuk menyiapkan menu sahur sehat untuk keluarga, kan?
Sahur sendiri merupakan amalan yang dianjurkan, oleh karenanya Moms harus menyiapkan menu sahur sehat yang tidak boleh sembarangan.
Apalagi, menu sahur sehat akan berpengaruh kepada tenaga yang dibutuhkan oleh Moms dan keluarga dalam menjalani puasa seharian.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Dirangkum dari berbagai sumber, ternyata ada beberapa urutan menu sahur sehat yang mengungkap nasi merupakan urutan yang terakhir lho, Moms!
Mungkin selama ini Moms berpikir bila nasi yang kaya karbohidrat bisa dijadikan urutan pertama menu sahur sehat yang membuat keluarga kenyang lebih lama.
Diketahui, ternyata menu sahur yang bisa membuat kenyang lebih lama justru bukan didapat dari nasi.
Baca Juga : Sandal 'Treplek' Maia Estianty Jadi Sorotan Saat Berlibur ke Maldives, Harganya Bisa Buat Beli 3 Laptop
Sebab selama kurang lebih 13 jam, kandungan karbohidrat dalam nasi adalah yang paling cepat dicerna.
Ya, selama puasa, memang banyak dari Moms yang mencari menu sahur sehat yang bisa membuat tahan lebih lama.
Lantas, menu sahur sehat apa yang bisa membuat kenyang tahan lama?
Berikut adalah deretan menu sahur yang dapat membuat perut kenyang lebih lama yang dilansir dari tribunnews.com.
Baca Juga : Ternyata 5 Benda Ini Tidak Dapat Dicuci Menggunakan Mesin Cuci, Pantas Saja Langsung Rusak!
1. Oatmeal
Menu sahur sehat pertama yang harus Moms sediakan untuk keluarga adalah menu dari olahan oats.
Dalam menyajikan menu sahur sehat, Moms bisa mengolah oats dengan yogurt atau susu segar untuk menyeduhnya.
Jangan lupa untuk menambahkan buah-buahan agar menambah serat pada menu sahur sehat karena kandungan seratnya lah yang membuat perut dapat kenyang lebih lama.
Selain itu kandungan kalori pada gandum utuhnya sangat bagus untuk pembakaran dan susu yang digunakan untuk mendampingi oats yang juga menjadi penunjang kandungan gizi jauh lebih baik.
Sehingga asupan protein untuk energi, serat kenyang lebih lama membuat oats menjadi bahan makanan paling tahan lama.
Baca Juga : Puasa Pertama, Zaskia Sungkar Buatkan Menu Sahur Sehat Untuk Irwansyah
2. Sereal Bars
Selain oats, urutan kedua menu sahur yang membuat kenyang tahan lama adalah sereal yang bisa dibuat menjadi sereal bar.
Kandungan energi tiap-tiap sereal mungkin berbeda-beda, namun biasanya tertera dibelakang kemasan.
Akan tetapi dapat diambil contoh, setiap 100gr sereal, ada kandungan 458 kalori dan sereal juga mengandung serat yang tinggi.
Baca Juga : Biji Rami Bantu Panjangkan Rambut dengan Cepat, Begini Cara Kerjanya
Sereal diperkaya vitamin dan mineral yang mampu memberikan nutrisi tambahan sebagai bekal selama puasa.
Untuk mengonsumsinya, Moms bisa memilih sereal gandum ataupun menjadikannya sereal bar seperti gambar diatas.
Baca Juga : Dibayar Hingga Rp100 Juta Jadi Pacar Settingan, Andika 'Babang Tamvan' Ngaku Insaf Karena Anaknya, Kok Bisa?
3. Spagethy
Kandungan protein, lemak dan karbohidat yang terkandung dalam spagethy dapat menunjang kebutuhan gizi saat puasa.
Dan urutan ketiga menu sahur sehat adalah spagethy karena pada 100gr spaghetti kering mengandung 371 kalori masih dibawah sereal.
Sedangkan spaghety juga memiliki kandungan protein juga lemak yang tentunya dapat membuat Moms dan keluarga kenyang lebih lama walaupun tidak seperti oats dan sereal.
Namun, jika mengonsumsinya dengan benar disertai protein dan sayur-sayuran, olahan spagethy tentunya mampu menjadi energi dalam menjalani puasa.
Baca Juga : Puasa Pertama, Zaskia Sungkar Buatkan Menu Sahur Sehat Untuk Irwansyah
4.Nasi
Nah, urutan ke-empat diisi oleh nasi putih, masih dibawah jauh dari oats walaupun nasi lebih umum digunakan sebagai menu sahur.
Baca Juga : Diperkosa 5 Pria di Depan Sang Suami, Laporan Wanita Ini Tak Digubris Kepolisian Karena Sedang Sibuk Pemilu
Hal tersebut lantaran nasi hanya memiliki kandungan kalori tiap 100gr sebesar 129 kalori saja, sedangkan protein dan lemaknya juga semakin sedikit.
Nah, deretan tersebut merupakan menu sehat sahur yang dapat Moms jadikan menu sahur sesuai dengan keinginan.
Namun yang perlu diingat, makan dalam jumlah banyak saat sahur tidak menjami menganjal perut hingga buka.
Akibatnya rasa lapar mudah datang saat berpuasa dan membuat rakus saat berbuPastikan saat sahur, kamu mendapatkan nutrisi yang mengandung air dan berserat tinggi.
Pentingnya santap sahur adalah, agar seseorang tetap harus memiliki energi untuk beraktifitas seharian.
Juga tubuh tak menjadi kekurangan asupan nutrisi!