Nakita.id - Beberapa situasi terkadang membuat Moms terkena serangan panik.
Serangan panik dapat membuat Moms seolah-olah serangan jantung.
Kemudian bagaimana cara mengelola serangan panik dengan mudah?
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Melansir dari NHS, serangan panik juga dapat memiliki gejala fisik, termasuk gemetar, merasa disorientasi, mual, detak jantung yang cepat, tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing.
Gejala-gejala serangan panik tidak berbahaya, tetapi bisa sangat menakutkan.
Mereka dapat membuat Moms merasa seolah-olah mengalami serangan jantung, atau akan pingsan bahkan kematian.
Baca Juga: Miripnya Serangan Jantung Vs Serangan Panik, Kenali Bedanya!
Sebagian besar serangan panik berlangsung selama 5 menit hingga setengah jam.
Profesor Paul Salkovskis, Profesor Psikologi Klinis dan Ilmu Terapan di University of Bath, mengatakan penting untuk tidak membiarkan rasa takut Moms terhadap serangan panik mengendalikan Moms.
"Serangan panik dapat berlalu dan bukan merupakan pertanda sesuatu yang berbahaya terjadi," jelas Profesor Salkovskis.
Profesor Salkovskis menyarankan Moms untuk mensugesti diri sendiri bahwa serangan panik merupakan bentuk kecemasan belaka.
Jadi Ia menyarankan Moms untuk terus mencoba beraktivitas sampai rasa cemas mereda dengan sendirinya.
Berikut tips yang dapat Moms lakukan saat serangan panik datang:
Baca Juga: Ini yang Harus Dilakukan Jika Orang Terdekat Alami Gangguan Kecemasan!
1. Menarik napas
Cobalah untuk menarik napas selambat-lambatnya, dalam, dan selembut mungkin melalui hidung.
Buang napas perlahan, dalam, dan lembut melalui mulut Moms.
Beberapa orang merasa terbantu menghitung mulai dari 1 hingga 5 setiap menarik napas dan membuang napas.
Kemudian, tutup mata Moms dan fokuslah pada pernapasan Moms.
2. Olahraga
Stres dapat membuat Moms terserang serangan panik.
Oleh karena itu Moms harus mencari tahu penyebab stres.
Olahraga dapat membantu Moms mengelola serangan panik.
Terutama latihan aerobik, akan membantu Moms mengelola tingkat stres, melepaskan ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Baca Juga: Cemas dan Depresi Sama Bahayanya Dengan Merokok, Ini Alasannya
3. Makan
Makan dengan teratur dapat membantu Moms mengelola serangan panik.
Hal ini karena gula darah akan stabil.
4. Menghindari kafein, kopi, dan merokok
Melansir dari Kompas.com, kafein melenyapkan mineral yang memerangi kecemasan seperti magnesium.
Maka saat Moms sedang mengalami serangan panik sebaiknya tidak minum lebih dari satu gelas teh dan kopi.
Jadi Moms ketika serangan panik datang sebaiknya dikelola dengan cara di atas ya.