Nakita.id - Olahraga saat hamil sebenarnya penting bagi setiap bumil lo.
Banyak olahraga saat hamil yang bisa Moms lakukan, mulai dari berenang, berjalan kaki hingga pilates.
Sejak awal kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga saat hamil.
Baca Juga: Setelah Video Ayu Ting Ting Buat Heboh Dunia Maya, Youtuber Turki Angkat Bicara
Minimal Moms melakukan banyak bergerak ringan.
Para ahli sepakat jika perempuan yang berolahraga memiliki lebih sedikit nyeri punggung, lebih banyak energi, citra tubuh yang lebih baik dan setelah melahirkan, akan kembali lebih cepat ke bentuk sebelum hamil.
Melansir dari Parents.com, berikut latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, dan aman dilakukan di setiap trimester.
1. Squat menggunakan kursi
Gerakan itu bisa Moms mulai dengan berdiri di belakang kursi.
Lalu berdirilah menghadap kanan atau kiri dari kursi ya.
Kemudian, pegang sandaran kursi menggunakan satu tangan.
Rentangkan kaki, lalu turunkan pantat secara perlahan serendah mungkin dan kembali pada posisi semula.
Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Baca Juga: Viral Diduga Hina Babu, Nasib PNS Amelia Fitriani Ini Berbuah Miris, Harus Rela Turun Jabatan
Salah satu manfaat dari gerakan ini yaitu untuk meningkatkan keseimbangan.
2. Tidur menyamping dan angkat kaki
Gerakan kedua, berbaringlah dengan tubuh menghadap samping kanan.
Lengan kanan bisa dijadikan bantal untuk sementara, letakkan pula bantal empuk untuk menopang perut.
Tekuk kaki kanan sekitar 45 derajat ke belakang sedangkan kaki kiri diangkat lalu turunkan, ulangi hal itu beberapa kali.
Setelahnya, gantilah posisi tidur dengan tubuh menghadap ke kiri.
Lakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya.
Salah satu manfaatnya yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot paha bagian dalam.
3. Tekuk dan angkat lengan
Gerakan ke tiga, Moms melakukannya sembari duduk di kursi dengan punggung lurus.
Duduklah dengan posisi kaki yang sedikit di renggangkan.
Lalu, peganglah beban sekitar 2-3 kilogram pada masing-masing tangan.
Tekuklah kedua tangan ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
Selanjutnya, angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar dengan bahu kemudian turunkan, lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.
Manfaatnya yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot bisep dan bahu.
Yuk Moms lakukan olahraga saat hamil dengan latihan ringan di atas!