Nakita.id - Masalah insomnia seolah menjadi momok besar bagi produktivitas serta kesehatan.
Setelah seharian bekerja atau beraktivitas, tentu saja Moms ingin segera terlelap.
Pasalnya, kegiatan esok hari sudah menunggu dan badan harus kembali fit dengan beristirahat.
Tapi yang menjadi masalah adalah ketika Moms tidak bisa langsung terlelap ketika sudah bersiap tidur.
Baca Juga: Hindari Pemakaian Obat Pusing Berlebih, #5MenitAja dengan Terapi Hidung Ampuh Redakan Sakit Kepala
Melansir dari Ameris Sleep, kini Moms bisa mencoba kiat cepat tidur hanya dalam waktu #5menitaja.
1. Bernapas dengan pikiran
Pola bernapas berperan penting untuk relaksasi sistem syaraf, detak jantung dan juga emosi.
Saat napas terlalu cepat, biasanya tubuh sedang merasakan kecemasan dan kekhawatiran.
Untuk itu, bernapas perlahan akan membantu tubuh menjadi lebih tenang.
Ada teknik 60 detik yang direkomendasikan oleh dr. Andrew Weil, berikut triknya.
Baca Juga: Aneka Noda Membandel di Pakaian Bisa Hilang dalam #5MenitAja, Yuk Coba Bahan Alami yang Ampuh Ini!
- Tempatkan ujung lidah dibagian belakang gigi depan lalu tarik napas berulang.
- Hembuskan napas keluar hingga mengeluarkan suara 'suusssh'.
- Tutup mata dan tarik napas melalui hidung dalam hitungan empat detik.
- Tahan napas sampai hitungan ke tujuh dan hembuskan di hitungan ke delapan.
Ulangilah teknik tersebut sampai Moms merasa tubuh sudah terasa rileks.
Baca Juga: Hanya #5MenitAja, Kulit Kering di Area Hidung dapat Diatasi dengan 4 Bahan Alami Ini
2. Gunakan tempat tidur yang pas
Memilih tempar tidur dengan ketebalan serta kelembutan yang pas merupakan faktor penting agar lekas tidur.
Pasalnya, matras tidur berbeda untuk setiap orang tergantung pada posisi tidur, umur, atau level aktivitas keseharian.
Untuk itu, bijaklah dalam memilih matras tidur agar tubuh juga bisa istirahat dengan maksimal.
Baca Juga: Cukup #5MenitAja Setiap Hari, Bahan Alami Ini Bisa Bantu Kencangkan Payudara, Dijamin Ampuh!
3. Metode gua
Metode gua adalah tidur dalam keadaan gelap gulita tanpa menyalakan satu barang elektronik pun.
Tidak ada telepon pintar, TV kabel, lampu atau apapun yang bisa menghasilkan cahaya.
Lakukan 'penggelapan' setidaknya 30 menit sebelum tidur agar badan menerima sinyal untuk istirahat.
Baca Juga: Hanya #5MenitAja Sempatkan Lakukan Aktivitas ini Sebelum Berhubungan Intim Agar Makin Harmonis
4. Makan karbohidrat
Tips ini mungkin akan menuai pro dan kontra, tapi penelitian membuktikan kalau makan karbohidrat empat jam sebelum tidur bisa membuat kalian tidur lebih nyenyak.
Kuncinya adalah makan malam sederhana dan dengan porsi secukupnya, agar tidak timbul masalah pencernaan.