Nakita.id - Seiring bertambahnya usia kehamilan, perut Moms akan semakin besar, mulai merasakan tendangan bayi yang semakin kuat, bahkan bukan tak mungkin bisa buang air kecil setiap 20 menit.
Perubahan itu dapat membuat Moms lebih sering terbangun di malam hari, sehingga waktu tidur pun berkurang.
Padahal, susah tidur saat hamil bisa berpengaruh pada kesehatan Moms dan janin di dalam kandungan.
Baca Juga: Alami Insomnia Saat Hamil? Coba Konsumsi 3 Hal Ini Sebelum Tidur!
Mengatasi hal itu, melansir laman parents.com ada beberapa tips yang bisa Moms coba, diantaranya:
1. Perbanyak minum air putih
Sebaiknya perbanyak minum air putih di siang hari agar kebutuhan cairan Moms tetap terpenuhi dengan baik.
Namun, kurangi minum sebelum tidur untuk meminimalkan sering buang air kecil di malam hari.
2. Berolahraga
Mungkin ini sulit, tetapi saat Moms hanya berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi kram kaki saat malam hari.
Baca Juga: Kenali Tangisan Bayi, Ada yang Menandakan Kolik! Jangan Sampai Salah Menangani Ya, Moms
Wanita aktif cenderung tidur lebih nyenyak daripada yang jarang melakukan aktivitas.
Tetapi Moms harus ingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Ada baiknya lakukan olahraga dua jam sebelumnya ya Moms.
3. Tidur dengan pikiran yang tenang
Stres dan kecemasan adalah penyebab utama ketika Moms sulit tidur.
Ingatlah rasa cemas tidak akan membantu, sebaiknya ceritakanlah masalah Moms pada Dads atau keluarga terdekat.
Dengan demikian, dapat meringankan masalah yang sedang Moms hadapi.
4. Tetap ikuti rutinitas sebelum tidur
Jika Moms melakukan rutinitas malam yang teratur, menenangkan, dan menghibur, Moms akan tertidur dengan lebih mudah.
Saat menjelang tidur, cobalah beberapa ritual yang dapat menenangkan.
Moms bisa minum secangkir teh bebas kafein atau susu hangat dengan madu.
Untuk camilan, cobalah segenggam kacang dan beberapa biskuit atau sereal gandum dengan susu.
Atau Moms juga dapat membaca satu buku menyenangkan, dan mandi air hangat.
5. Susun bantal
Setelah 20 minggu, dokter menyarankan Moms tidur di sisi kiri.
Posisi tidur ini memungkinkan aliran darah terbaik ke janin, rahim, dan ginjal.
Pada akhirnya, membuat Moms merasa nyaman saat tidur.
Moms juga bisa menggunakan bantal untuk menopang, satu di bawah lutut dan yang lain di bawah perut.
6. Cegah perut mulas sebelum tidur
Untuk mencegah mulas, jangan berbaring selama satu atau dua jam setelah makan.
Jika merasakan mulas, tidurlah dengan kepala ditinggikan di atas bantal.
Selain itu, hindari makanan pedas, makanan yang digoreng, atau asam, seperti produk tomat, karena dapat memperburuk gejala.
7. Tidur siang
Jika Moms tidak cukup istirahat di malam hari, tidur siang dapat membantu mengurangi kelelahan.
Namun, hindari tidur siang yang terlalu lama.
Ini akan membuat Moms merasa lebih lelah.
8. Buat jurnal makanan
Jika bayi mulai bereaksi terhadap makanan pedas atau bergula dengan menjadi lebih aktif, jangan mengonsumsinya saat makan malam.
Baca Juga: Atasi Drama Penuh Tangis Si Kecil yang Tak Mau Berangkat Sekolah, Begini Cara Mudahnya
Kalau tidak, bayi akan membangunkan Moms di malam hari.
Cobalah konsumsi camilan hambar sepanjang hari.
Ini menjaga perut Moms tetap kenyang dan membantu mencegah mual.
Konsumsi pula makanan yang seimbang.
Selain baik untuk kesehatan Moms dan janin, mendapatkan nutrisi baik akan membantu Moms tidur lebih nyenyak.
9. Tetap tenang
Jika Moms terbangun dan sulit tidur kembali, atur napas dalam-dalam dengan kedua tangan di letakan di perut dan bayangkan jika bayi tidur di dalam dekapan Moms.