Nakita.id - Stroke merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita penduduk di dunia.
Khususnya, di negara berkembang seperti Indonesia.
Salah satu penyebab penyakit stroke adalah gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang tak sehat.
Hal ini sebenarnya bisa dicegah lo Moms!
"Mekanisme stroke sama dengan serangan jantung yakni adanya penyumbatan pada pembuluh darah, khusus stroke penyumbatan terjadi di pembuluh darah otak.
Tidak ada penanganan pertama yang bisa dilakukan di rumah.
Oleh karena itu penting untuk menghindari faktor risiko penyakitnya." ungkap ungkap dr. Dicky Armein Hanafy, SpJP (K), FIHA, pada Nakita.id melalui wawancara eksklusif pada Jumat, (16/03/2018) di RS Jantung Harapan Kita, Jakarta Barat.
BACA JUGA : Mulai Menyerang Usia Muda, Jangan Abaikan Tanda-tanda Stroke ini
Menurut dokter Dicky, penting untuk menghindari beberapa faktor utama risiko jantung dan stroke seperti diabetes, kolesteroal tinggi, hipertensi, dan beberapa gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, minum alkohol, dan kurangnya aktivitas fisik.
Selain itu, ada beberapa rekomendasi dari Harvard Medical School terkait kebiasaan sehari-hari yang bisa mencegah stroke.
Kebiasaan ini hendaknya dilakukan saat pagi hari sebelum memulai aktivitas.
1. Kurangi garam
Sarapan menjadi suatu hal yang penting dilakukan sebelum memulai aktivitas.
Namun, pola konsumsi seseorang haruslah diperhatikan khususnya pengurangan konsumsi garam pada pagi hari.
BACA JUGA : Stroke, Diabetes dan Penyakit Jantung Juga Disebabkan Hal Sepele Ini!
Hal ini karena ada hubungannya dengan tekanan darah.
Beberapa kebiasaan makan yang harus diperhatikan antara lain :
- Kurangi garam dalam makanan Moms hingga tidak lebih dari 1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh).
- Hindari makanan dengan kolesterol tinggi, seperti burger, keju, dan es krim.
2. Konsumsi yang disarankan
Sarapan sehat menjadi kunci aktivitas yang bugar sepanjang hari.
Oleh karena itu, para ahli tetap menyarankan makanan seimbang untuk memulai hari.
BACA JUGA : Tak Banyak Diketahui, Ini Rumah Stefan William dan Celine Evangelista
Makanlah 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian dari biji-bijian dan susu rendah lemak.
Beberapa bahan alami seperti minyak zaitun pun bisa membantu mencegah stroke dan penyakit jantung.
3. Sempatkan olahraga
Olahraga begitu disarankan dilakukan setiap hari, khususnya pada pagi sebelum memulai aktivitas.
Olahraga yang dilakukan yakni selama kurang lebih 30 menit dengan beberapa gerakan sederhana atau jogging.
BACA JUGA : Konsumsi 7 Makanan Ini di Pagi Hari untuk Menurunkan Kolesterol
Beberapa bentuk olahraga yang direkomendasikan antara lain
- Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah setiap pagi setelah sarapan pagi.- Mengikuti klub olahraga dengan teman.- Usahakan naik turun lantai dengan menggunakkan tangga.
4. Tidak merokok
Merokok bisa mempercepat penumpukan plak di arteri.
"Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, penghentian merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup paling kuat yang akan membantu Moms mengurangi risiko stroke secara signifikan," ujar Dr. Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan associate director of Acute Stroke Service di Massachusetts General Hospital.
BACA JUGA : 6 Kebiasaan Pagi Hari Ini Jadi Penyebab Kanker, Nomor 3 Enggak Nyangka
Nah Moms, yuk lakukan kebaisaan-kebiasaan diatas untuk menghindari penyakit stroke.