Nakita.id - Gizi untuk kehamilan yang sehat memang sangat penting.
Untuk itu, ibu hamil harus menjaga pola makan untuk tetap memperoleh gizi kehamilan sehat.
Selama hamil, Moms tentu saja membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan.
Bahkan Moms mungkin membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga.
Jika Moms tidak memerhatikan gizi kehamilan sehat, bisa jadi akan berdampak negatif pada perkembangan bayi lho, Moms.
Berikut beberapa makanan yang mengandung gizi kehamilan sehat untuk ibu hamil:
Baca Juga: Gatal pada Payudara Jadi Salah Satu Masalah Kehamilan, Simak 7 Cara untuk Mengatasinya
1. Salmon
Salmom kaya akan asam lemak dan omega 3 esensial.
Asam lemak omega 3 ini sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega 3 rantai panjang DHA dan EPA.
Nutrisi ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan laut.
Hal ini dapat membantu membangun otak dan mata janin Moms.
Baca Juga: Suami Siaga Seperti Stefan William Picu Kehamilan Sehat Seperti Celine Evangelista, Ini Alasannya!
Namun, ibu hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut hingga dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan berlemak.
Inilah yang menyebabkan beberapa ibu hamil menghindari makanan laut sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 mereka yang esensial.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang makan 2–3 kali makan ikan berlemak per minggu mencapai asupan omega-3 yang direkomendasikan, akan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah mereka
Terlebih lagi, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang sering kurang dalam makanan lain.
Ini sangat penting untuk tubuh Moms, termasuk dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
2. Telur
Moms, bisa dibilang telur merupakanan makanan kesehatan yang utama.
Pasalnya telur mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Moms.
Baca Juga: Mudah Mendapatkan Kehamilan Sehat, Ternyata 6 Langkah Ini Ampuh Jaga Kebugaran Moms dan Janin!
Telur yang besar mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak yang berkualitas tinggi.
Di dalam telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat bagus.
Asupan kolin yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan fungsi otak pada janin.
Baca Juga: Gizi Saat Hamil untuk Cegah Bayi Lahir dengan Autisme, Ahli Katakan Hal Ini!
3. Ubi Jalar
Moms, rupanya ubi jalar sangat bagus lho untuk menjaga gizi sehat ibu hamil.
Pasalnya ubi jalar mengandung beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan.
Ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat.
Baca Juga: Coba 4 Langkah Mudah Mencukupi Gizi untuk Kehamilan Sehat Ini, Moms!
Ibu hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40%.
Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari sumber vitamin A berbasis hewani yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan keracunan saat dimakan secara berlebihan.
Karena itu, beta-karoten merupakan sumber vitamin A yang sangat penting bagi wanita hamil.