Nakita.id - Sebagian orang mengira jika kerusakan mata merupakan akibat dari penuaan.
Sebenarnya bukan hanya itu, saat ini gaya hidup yang tidak baik dapat mengakibatkan kerusakan mata atau rabun, seperti keseringan bermain gadget, membaca buku sambil tiduran, menonton tv terlalu dekat, atau paparan sinar mata hari yang terlalu lama.
Maka dari itu, Moms harus mencoba gaya hidup sehat agar mengurangi risiko masalah penglihatan pada anak.
Age Related Eye Disease Study (AREDS) yang diterbitkan pada tahun 2001, menemukan bahwa nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan yang berkaitan dengan usia dalam kesehatan mata sebesar 25 persen.
Baca Juga: Kebiasaan #5MenitAja untuk Jaga Kesehatan Mata hingga Sembuhkan Mata Minus, Wajib Disimak!
Studi lebih lanjut setuju bahwa asam lemak omega-3 (termasuk DHA), tembaga, lutein, dan zeaxanthin sangat penting untuk kesehatan mata.
Moms, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi meningkatkan kesehatan mata, dilansir dari medicalnewstoday.com berikut makanan yang baik untuk mata.
1. Ikan
Bila Moms mengubah gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko masalah mata.Banyak ikan yang kaya akan sumber asam lemak omega 3.
Moms bisa memberi anak ikan kembung, tuna, salmon, atau forel yang mengandung omega 3 yang tinggi.
Selain itu beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat mencegah mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer.
Baca Juga: Bayi Sering Muntah Berulang Kali? Ketahui Penyebabnya Berikut Ini Moms
2. Kacang dan kacang-kacangan.
Kacang juga kaya akan asam lemak omega 3 dan mengandung vitamin E tingkat tinggi yang dapat melindungi mata dari kerusakan.
Kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata, seperti kacang kenari, kacang mete, adan kacang brazil.
3. Buah jeruk.
Banyak yang mengetahui buah jeruk ini tinggi akan vitamin C dan vitamin E.
Vitamin ini merupakan anti oksidan yang direkomendasikan untuk melawan kerusakan yang berkaitan dengan mata.
Buah jeruk kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.
4. Sayuran hijau.
Sayuran hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan mata dan tubuh.5. Wortel.
Sudah terkenal jika wortel kaya akan vitamin A yang berperan penting untuk penglihatan dan komponen protein yang disebut rhodopsin, ini dapat membantu menyerap cahaya.
Selain itu, wortel juga mengandung beta karoten yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi neurologis.
6. Daging sapi.
Moms daging sapi kaya akan seng yang dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang dan jauh lebih baik.
Seng dapat membantu menunda hilangnya penglihatan yang berkaitan dengan usia dan degenerasi makula.
Mata itu sendiri mengandung kadar seng yang tinggi, khususnya di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.
Selain daging sapi, dada ayam juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.
7. Telur
Telur merupakan sumber lutein, zeaxanthin, vitamin C, vitamin E, dan seng yang sangat baik, kandungan ini dapat mengurangi risiko keruskan penglihatan.
Moms, minum banyak air dapat mencegah anak dehidrasi yang dapat mengurangi gejala mata kering.
Agar anak terhindar dari kerusakan mata,Moms dapat membatasi penggunaan gadget, perbanyak melakukan aktivitas fisik, dan konsumsi makanan yang bergizi.
Mengonsumsi makanan yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak sudah cukup memastikan bahwa anak mendapatkan nutrisi yang tepat untuk kesehatan matanya.