Nakita.id - Apakah Moms memiliki anak prasekolah?
Jika ya, apakah Si Kecil mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup untuk tidak hanya melewati sepanjang hari tetapi juga untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya?
Ini mungkin sulit dijawab, terutama ketika Moms dan Dads saat ini bekerja sepanjang hari sehingga mungkin tidak dapat sepenuhnya memonitor Si Kecil untuk memastikan bahwa Ia mendapatkan nutrisi yang tepat.
Anak-anak prasekolah akan menghadapi tantangan tambahan karena dia juga perlu mulai menyesuaikan diri dalam persiapan untuk sekolah.
Dalam hal waktu makan, Moms harus mulai membiasakannya dengan aturan yang sesuai, yaitu tiga kali makan utama sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan (karena tiga kali makan utama tidak cukup baginya).
Baca Juga: 5 Nutrisi Agar Otak Anak Cerdas, Bisa Diberikan Setiap Hari Moms
Kebutuhan Nutrisi Harian
Mulailah hari dengan memastikan Si Kecil makan sarapan setiap hari.
Beberapa ide sarapan termasuk sereal sarapan dengan susu (dengan pisang), pau kukus dengan susu kedelai atau chapati dengan minuman cokelat malt.
Siapkan juga sesuatu yang ringan, untuk dijadikan camilan di antara dua makanan utama berikutnya (yaitu makan siang dan makan malam).
Makan siang dan makan malam juga harus memberi Si Kecil energi dan nutrisi.
Contoh hidangan all in one yang dapat Moms persiapkan dengan mudah termasuk nasi atau mie dalam sup (dengan ayam / daging tanpa lemak dan sayuran berdaun hijau).
Bisa juga sandwich (dengan ayam panggang / daging / tuna dan sayuran sebagai isian), pasta, dan ayam / pai daging.
Karena hanya makan tiga kali sehari tidak cukup untuk Si Kecil yang sehat dan sedang tumbuh, ia juga membutuhkan makanan ringan di antara waktu makan.
Baca Juga: Si Kecil Sudah Balita? Ini Mainan yang Membuat Anak Cerdas
Beri Ia camilan sehat untuk menjaga energinya sepanjang hari dan untuk mengisi celah nutrisi.
Namun, jangan memberikan camilan terlalu dekat dengan waktu makan utama karena ini akan merusak nafsu makannya.
Pilihan sehat untuk camilan yang dapat Moms bungkus untuk prasekolah atau di tempat penitipan anak, yaitu: paket susu, yogurt, sandwich telur / keju, jagung, mentimun / wortel / batang seledri.
Selain itu bisa juga memberikan camilan berupa buah-buahan segar / kering (pisang, apel, jambu biji, pepaya, madu embun, kismis, kurma, dll.), biskuit gandum, kerupuk keju, minuman yang terbuat dari jus buah 100 persen, susu kedelai.
Paling penting untuk diingat di sini adalah fokus memberinya makan seimbang yang terdiri dari berbagai makanan dalam porsi sedang.
Baca Juga: Moms Perlu Tahu, Sudahkah Si Kecil Mendapatkan Cukup Zat Besi?
Prinsip-prinsip BMV
Menurut Dr. Roseline Yap, seorang Ahli Nutrisi, prinsip keseimbangan, moderasi, dan variasi (BMV) sangat penting untuk gaya hidup sehat.
BMV berarti bahwa makanan sehari-hari seseorang harus seimbang dengan memasukkan makanan dari semua lima kelompok makanan dalam Piramida Makanan.
Makanan yang dimasukan dalam porsi sedang sesuai dengan jumlah porsi yang direkomendasikan per kelompok makanan, dan terdiri dari berbagai makanan di setiap kelompok makanan untuk memenuhi semua kebutuhan gizi seseorang.
Susu adalah salah satu makanan lengkap bergizi yang dibutuhkan untuk anak-anak yang sedang tumbuh.
Oleh karena itu, susu dapat menjadi solusi cepat untuk anak-anak prasekolah terutama jika ia memiliki pola makan yang tidak seimbang (karena pilih-pilih makanan atau belum diberikan makanan bergizi yang memadai).
Baca Juga: Mobil Mogok Akibat Menerobos Banjir? Jangan Salah Langkah, Atasi Dengan 8 Cara Berikut
Susu mengandung protein, kalsium, vitamin D, magnesium, dan kalium, yang merupakan nutrisi pembangun kembali.
Asupan 2-3 gelas sehari dianjurkan untuk membantu meminimalkan kesenjangan dalam asupan gizi yang mungkin dihadapi anak ketika dikirim ke prasekolah dan/ atau tempat penitipan anak.
Pilihlah Makanan yang Sehat
Nutrisi yang tepat diperlukan selama masa pertumbuhannya, jadi perawatan ekstra harus diberikan untuk memberinya 'bahan bakar' yang cukup dan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Meskipun pilihan yang sehat harus diberikan dengan penekanan yang lebih besar, ini tidak berarti bahwa
Anak-anak prasekolah akan menghadapi tantangan tambahan karena dia juga perlu mulai menyesuaikan diri dalam persiapan untuk sekolah.
Dalam hal waktu makan, Moms harus mulai membiasakannya dengan aturan yang sesuai, yaitu harus benar-benar dilarang dari makanan yang kurang sehat sesekali yang manis / gurih atau digoreng atau bahkan minuman manis.