Ini Asupan yang Dibutuhkan untuk Memenuhi Nutrisi Agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat

Nakita.id - Tulang memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh, terutama bagi Si Kecil yang terus mengalami massa pertumbuhan tulang.

Dr.Tee E Siong, seorang Ahli Nutrisi mengatakan, merawat tulang Si Kecil sejak dini penting karena pada saat ia mencapai usia 20-an, pertumbuhan tulang berhenti karena sudah memasuki puncak dari massa tulang.

Oleh karena itu, Moms perlu memenuhi nutrsi Si Kecil agar tulangnya menjadi kuat dan mengalami pertumbuhan yang baik.

Menurut Dr.Tee E Siong, pemenuhan nutrisi untuk membuat tulang Si Kecil lebih kuat bisa dilakukan dengan melakukan diet sehat, memberikan asupan kalsium, vitamin D, dan lain-lain.

Baca Juga: Tulang Memiliki Banyak Fungsi Penting Bagi Tubuh Si Kecil, Ini Cara Menjaganya Tetap Kuat

Lakukan Diet Sehat

Diet seimbang yang sehat akan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, termasuk vitamin dan mineral untuk membangun tulang yang kuat.

Tetapi dua nutrisi penting khususnya adalah kalsium dan vitamin D.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk membangun tulang dan menjaga kesehatannya.

Sekitar 99% kalsium tubuh ditemukan dalam tulang, dan diperlukan untuk pertumbuhan serta perkembangan tulang yang normal.

Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium juga membantu pembekuan darah, transmisi neuron, dan kontraksi otot.

Moms perlu memasukkan beragam makanan yang kaya kalsium dalam makanan sehari-hari.

Makanan yang merupakan sumber kalsium baik meliputi:

Baca Juga: Terkenal Tajir Melintir, Nikita Mirzani Terkejut Sampai Melongo Saat Dengar Nominal Uang Jajan Crazy Rich Surabaya: 'Kamu Masih 17 Tahun Dikasih Segitu?'

Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam membangun tulang yang kuat.

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan dan pemanfaatan kalsium, metabolisme mineral untuk perkembangan tulang dan kesehatan serta fungsi lainnya.

Ada dua bentuk vitamin D:

- Vitamin D2 sebagian besar buatan manusia dan ditambahkan ke makanan.

- Vitamin D3 disintesis oleh manusia di kulit ketika terkena sinar matahari.

Vitamin D3 juga dapat diperoleh dari beberapa makanan hewani.

Makanan yang menyediakan vitamin D termasuk ikan berlemak (misalnya, salmon, tuna, sarden, mackerel), minyak ikan cod dan kuning telur.

Itu juga dapat ditemukan dalam makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu dan sereal.

Baca Juga: Ramalan Buruk Wirang Birawa dan Mbak You Soal Masa Depan Barbie Kumalasari di Tahun 2020:

Namun, vitamin D hadir dalam sejumlah kecil makanan dan biasanya dalam jumlah kecil.

Oleh karena itu, paparan sinar matahari langsung ke kulit adalah cara yang baik untuk mencapai tingkat vitamin D yang optimal.

Dukung Si Kecil untuk menghabiskan waktu di luar ruangan untuk berolahraga atau bermain  untuk mendapatkan paparan sinar matahari, sehingga tubuh mereka dapat membuat vitamin D.

Sementara kalsium dan vitamin D dikenal penting untuk kesehatan tulang, beberapa nutrisi tambahan seperti vitamin A, B, C, E, folat dan mineral seperti tembaga, seng, selenium, besi dan magnesium, juga berperan dalam membangun dan mempertahankan tulang yang kuat.

Moms harus memastikan Si Kecil menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang yang optimal.

Baca Juga: Kena Imbas Banjir Awal Tahun, Ruben Onsu Mengaku Terpukul 30 Gerai Ayam Geprek Miliknya Terpaksa Ditutup: “Ya Drop Lah...”

Susu 

Susu dan produk yang terbuat dari susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang.

Susu mengandung nutrisi penting lainnya seperti protein, yang penting untuk pertumbuhan.

Disarankan sebaiknya mengonsumsi susu 2 gelas sehari dan 1 jenis produk olahan susu, tetapi lebih baik konsultasikan ke dokter berapa banyak susu yang boleh dikonsumsi tubuh setiap harinya.

Melakukan Aktivitas Fisik

Selain makan makanan bergizi, Si Kecil juga harus didorong untuk lebih aktif secara fisik.

Contoh latihan penguatan tulang yaitu jogging, lari, berjalan, hiking, naik tangga, menari, senam, dan olahraga yang melibatkan lari atau melompat (misalnya sepak bola, bola basket, dan lain-lain).

Baca Juga: #FamilyQuality: 4 Manfaat Jika Moms dan Dads Habiskan Banyak Waktu Bermain dengan Si Kecil, Yuk Simak!

Mengurangi kegiatan yang menggunakan smartphone, tablet, TV dan komputer yang membuat tubuh tidak banyak bergerak.

Paling penting untuk dilakukan adalah mengaajak Si Kecil sejak dini dengan kebiasaan gaya hidup sehat ini.

Hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi tulang Si Kecil, tetapi juga membantu memperkuat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Pastikan Si Kecil mampu menghadapi tantangan hari ini dan mencapai potensi penuhnya.