Nakita.id - Akhir-akhir ini masalah kesehatan mental menjadi permasalahan banyak orang.
Hal ini tentunya cukup berbahaya.
Kesehatan mental merupakan faktor penting dalam kehidupan, yang dapat mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan psikologis seseorang.
Baca Juga: Cemburu Berlebihan Pada Pasangan Rupanya Berisiko Terhadap Kondisi Kesehatan Mental
Kesehatan mental suatu hal yang sangat penting untuk di jaga.
Biasanya banyak orang yang menggunakan jasa perawatan profesional untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.
Nah Moms, berikut lima cara jitu yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental:
1. Katakan pada diri sendiri sesuatu yang positif
Penelitian menunjukkan, bagaimana Moms berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada perasaan Moms.
Ketika Moms memandang diri sendiri dan hidup secara negatif, Moms nantinya akan mendapatkan pengalaman dengan cara yang menegaskan gagasan itu.
Sebaliknya, berlatihlah menggunakan kata-kata yang mempromosikan perasaan harga diri dan kekuatan pribadi yang positif.
Baca Juga: Bukan Nakal, Perilaku Buruk Anak Bisa Jadi Tanda Gangguan Kesehatan Mental! 2. Tuliskan sesuatu yang Moms syukuri
Rasa syukur telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan kesehatan mental, serta kebahagiaan.
Metode yang paling banyak diteliti untuk meningkatkan perasaan bersyukur adalah membuat jurnal bersyukur atau menulis daftar terima kasih setiap hari.
Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi Moms perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.
Temukan sesuatu untuk disyukuri, biarkan itu memenuhi hati Moms, dan nikmati perasaan itu.
3. Fokus pada satu hal saat ini
Menjadi sadar akan keadaan saat ini memungkinkan Moms untuk melepaskan emosi negatif atau perasaan sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.
Mulailah dengan membawa kesadaran penuh untuk kegiatan rutin seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.
Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu Moms untuk fokus.
Ketika pikiran Moms tak fokus, cobalah untuk tetap memikirkan satu hal yang saat ini sedang dilakukan saja.
Baca Juga: Sakit Punggung Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Remaja, Ini Faktanya
4. Olahraga
Tubuh Moms melepaskan endorfin yang menghilangkan stres dan meningkatkan mood sebelum dan sesudah Moms berolahraga.
Itulah sebabnya olahraga adalah penangkal kuat stres, kecemasan, dan depresi.
Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas di hari Moms, seperti naik tangga, berlari, dan berjalan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan cobalah melakukannya di luar ruangan.
Paparan sinar matahari membantu tubuh Moms menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
5. Konsumsi makanan yang enak
Apa yang Moms makan haruslah menyehatkan seluruh tubuh, termasuk otak.
Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.
Makanan kaya protein meningkatkan norepinefrin, dopamin, dan tirosin, yang membantu Moms tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh Moms, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.