Perlu diketahui bahwa ibu hamil membutuhkan asupan vitamin A sebesar 10-40% agar pertumbuhan dan diferensiasi sel-sel dalam pertumbuhan janin menjadi sempurna.
Manfaat lainnya, ubi jalar juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi peningkatan gula darah.
4. Telur
Telur memiliki kandungan kolin yang sangat baik untuk tubuh.
Asupan kolin yang cukup selama kehamilan dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf dan penurunan fungsi otak pada janin.
Baca Juga: Berikut Daftar Makanan Ibu Hamil yang Bermanfaat untuk Membuat Jantung Janin Sehat dan Kuat
Asupan kolin menjadi hal yang penting karena sebuah survei menemukan bahwa lebih dari 90% orang kekurangan asupan kolin.
5. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil karena kaya akan vitamin C, K, A, kalsium, folat, kalium, zat besi, antioksidan, dan serat.
Baca Juga: Mudah Didapat dan Murah, Rekomendasi 5 Makanan Ibu Hamil Agar Janin Cerdas
Asupan terebut dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan menghindari risiko sembelit.
Janin pun akan dapatkan manfaat dari sayuran hijau gelap seperti rendahnya risiko berat badan lahir rendah.
6. Gandum Utuh