Nakita.id - Penelitian yang dilakukan oleh University of Otago, Selandia Baru, menemukan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah ternyata lebih baik dibandingkan makanan yang diolah atau dikemas dalam kaleng.
Penelitian yang dilakukan di kalangan orang dewasa muda ini juga memperlihatkan bahwa hal tersebut turut memengaruhi kesehatan mental yang kerap terganggu dengan masalah tidur, olahraga, pola diet tak sehat dan kondisi kesehatan.
Selain itu, makan buah-buahan dan sayuran mentah akan meminimalisir gejala depresi, kepuasan hidup yang lebih tinggi serta suasana hati yang lebih positif.
BACA JUGA: Waspada, Masalah Kesehatan Serius Ini Ternyata Disebabkan Oleh Depresi
Nah, inilah daftar makanan yang baik untuk kesehatan mental.
Wortel
Makan wortel efektif meningkatkan kesehatan mental, karena kaya akan betakaroten yang akan menjaga kinerja otak.
Selain itu, antioksidannya akan membantu menjaga kesehatan kulit, melindungi sel dari radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko penyakit jantung.
BACA JUGA: Tak Hanya Baik untuk Mata, Ini 8 Khasiat Wortel yang Jarang Terungkap
Pisang
Kaya akan kandungan kalium, pisang adalah buah yang baik untuk menjaga kesehatan mental Moms.
Selain memasok nutrisi yang penting untuk otak, pisang juga efektif mengatur suasana hati dan mendukung fungsi otak tetap optimal.
BACA JUGA: Wah Ternyata Pisang Berbahaya Saat Dikonsumsi Orang-orang Ini
Apel
Baik dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, apel sangat potensial untuk mengurangi zat yang berbahaya di jaringan otak dan meminimalisir penurunan mental seiring bertambahnya usia.
Bayam
Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam tinggi asam folat yang ramah otak, karena dapat membantu meningkatkan memori dan kemampuan mental.
Untuk itu, sangat disarankan makan secangkir bayam rebus setiap hari yang akan membantu Moms meningkatkan daya ingat dan mengurangi depresi serta sulit tidur di malam hari.
Selada
Selain baik untuk kesehatan, mengonsumsi selada setiap hari dapat membuat otak 11 tahun lebih muda serta efektif mencegah demensia.
Selada rendah sodium, lemak jenuh dan kolesterol serta kaya akan vitamin B6, zat besi, potasium dan nutrisi penting lainnya.
BACA JUGA: Tak Kalah dari Maia Estianty, Lingkaran Pertemanan Krisdayanti Dari Kalangan Elit!
Jeruk
Jeruk, lemon, limau, jeruk mandarin, jeruk bali baik untuk meningkatkan kesehatan mental karena kandungan flavonoid di dalamnya membantu menangkal penyakit parkinson dan alzheimer.
Bluberry
Berry segar seperti blueberry, stroberi, blackberry, raspberry dikenal sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak.
Mereka mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan usia, dengan mengonsumsinya setiap hari dapat memperlambat gangguan memori dan koordinasi motorik.
Mentimun
Mentimun mengandung flavonoid anti peradangan yang disebut fisetin, yang berperan penting dalam kesehatan otak.
Tak hanya itu, mentimun juga efektif melindungi sel saraf dari gangguan dan mencegah gangguan otak.
BACA JUGA: Waduh! Akibat Terlalu Steril Anak Mona Ratuliu Justru Terkena Alergi
Kiwi
Terkenal dengan cita rasanya yang menyegarkan, buah kiwi memiliki konsentrasi tembaga tinggi yang amat bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi.
Selain itu, kiwi juga membantu menjaga pertumbuhan tulang dan perkembangan otak pada kalangan orang dewasa muda serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.