Nakita.id – Melansir situs Womansday.com, satu dari sepuluh orang di Amerika mengatakan bahwa mendengkur telah mengganggu hubungan mereka yang berpasangan.
Tahukah Moms bahwa mendengkur dan rasa kantuk yang berlebihan merupakan dua gejala utama dari sleep apnea.
Sleep apnea yang artinya henti nafas saat tidur dapat berdampak langsung pada kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Episode henti nafas bisa terjadi selama 10 detik sampai lebih dari satu menit.
Karena sesak, otak akan terbangun sejenak untuk menarik nafas, tanpa disadari penderitanya.
Namun, di samping itu, mendengkur atau mengorok ternyata juga dapat menimbulkan beberapa penyakit, seperti tekanan darah tinggi, stroke, hingga penyakit jantung.
Penyakit tersebut muncul karena mendengkur dapat menganggu tidur yang berkualitas.
Enam hal ini bisa Moms coba agar tidak mendengkur ketika tidur.
Pertama, ubah posisi tidur.
Baca Juga: Inilah Kenapa Moms Dads Tidak Boleh Umbar “Kissing” Di depan Si Kecil
Menurut National Sleep Foundation, posisi tidur tertentu, seperti berbaring telentang, menyebabkan lidah menekan punggung tenggorokan yang menyebabkan mendengkur.
Bantal yang panjang bisa membuat Moms nyaman tidur dalam posisi miring.
Kedua, tetap terhidrasi.
Saat Moms mengalami dehidrasi, mulut dan hidung bisa menjadi lengket dengan sekresi, sehingga menyebabkan lebih banyak mendengkur.
Pada tubuh wanita setidaknya dibutuhkan kurang lebih sebelas cangkir air per hari dan 20 persennya berasal dari makanan, Moms.
Ketiga, bersihkan kamar dari debu.
Pakar dalam situs WebMD.com mengatakan alergi dapat muncul dari kamar tidur yang berdebu.
Hal itu bisa menyebabkan Moms mendengkur.
Keempat, taruh humidifier di sisi tempat tidur.
Jika kamar tidur Moms hangat dan kering, hidung Moms akan bekerja lebih untuk menarik napas.
Baca Juga: Moms Mau Liburan ke Daerah Laut? Perhatikan Hal-hal Ini, Ya...
Hal itu akan meningkatkan risiko penyumbatan pernafasan.
Kelima, gunakan nasal spray.
Hidung tersumbat adalah akar masalah mendengkur.
Semprotan (spray) akan membantu membuka jalur pernapasan.
Namun untuk semprotan yang lebih manjur adalah nasal-steroid spray yang kerap menolong beberapa pasien menurut American Academy of Otolaryngolology.
Keenam, mandi air panas sebelum tidur.
Mendengkur terjadi ketika aliran udara melalui tenggorokan atau saluran hidung dibatasi dengan cara yang tidak wajar.
Itu sebabnya saluran udara sering mengakibatkan mendengkur.
Para ahli merekomendasikan mandi air panas sebelum tidur untuk menjaga kebersihan saluran pernafasan.