Nakita.id - Tahun ini, umat Muslim harus pandai-pandai menjaga daya tahan tubuh saat puasa di tengah pandemi corona.
Bagaimana tidak? Ibadah wajib berpuasa di bulan Ramadan ini dijalani umat Muslim di tengah wabah pandemi corona yang tak kunjung usai.
Berbagai kebiasaan di bulan Ramadan tahun ini juga cenderung berbeda.
Baca Juga: Tak Hanya Segar, Minum Air Kelapa Saat Berbuka Puasa akan Buat Tubuh Rasakan Hal Ini
Contohnya, ditiadakannya ibadah salat tarawih pada malam hari, hingga tidak adanya momentum buka puasa bersama rekan dan sahabat-sahabat karena harus menjaga jarak sosial.
Saat pandemi Covid-19 seperti saat ini, masyarakat diminta menjaga kesehatan dengan pola hidup sehat dan makan yang cukup.
Tapi, apakah bisa imun tetap terjaga meski menjalani puasa?
Ternyata puasa saat pandemi corona justru menyehatkan lho.
Hal tersebut diungkapkan Dr Amir Khan dari Layanan Kesehatan Nasional (NHS), mengutip dari Aljazeera.
Menurutnya, puasa justru membuat daya tahan tubuh baik di tengah wabah virus corona ini.
"Saat puasa, tubuh berada dalam mode hemat energi karena tidak ada nutrisi yang masuk," ujar Amir Khan mengutip dari Aljazeera.
Karena tidak ada nutrisi yang masuk, sehingga tubuh mampu menghemat energi dengan mendaur ulang sel kekebalan yang sudah rusak dengan sel baru yang fresh.
Sehingga setelah sebulan lamanya menjalani puasa, tubuh akan memiliki banyak sel baru yang lebih kuat dan sehat dalam memerangi infeksi dan virus.
Baca Juga: Tak Hanya Jalankan Ibadah, Puasa Juga Ampuh Buat Tubuh Sehat dan Turunkan Berat Badan
Tak hanya itu, sistem daya tahan tubuh secara keseluruhan juga meningkat setelah menjalankan ibadah puasa.
Untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa di tengah pandemi corona, ada juga beberapa tips yang bisa dilakukan.
Melansir dari Kompas.com, berikut tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa di tengah pandemi corona.
1. Tidur yang cukup
Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting, terutama di tengah pandemi virus corona.
Dalam sebuah riset, para responden yang kurang tidur, terbukti lebih rentan terserang penyakit pilek, dibandingkan mereka yang cukup tidur.
Maka dari itu, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk sering begadang di malam hari, supaya bisa tidur panjang di siang hari.
2. Perbanyak makanan nabati
Baca Juga: Jadi Andalan Buka Puasa, Kebiasaan Minum Kolak Saat Buka Puasa Ternyata Bahaya, Ini Penjelasannya
Pola makan saat ibadah puasa seperti ini cenderung diabaikan.
Banyak makanan yang ingin dimakan baik saat sahur maupun buka puasa.
Padahal, hal ini bisa berbahaya bagi sistem imun tubuh.
Kita disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan nabati, seperti sayur, buah, hingga kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan, saat sahur dan berbuka puasa.
Bahan makanan itu mampu membentuk antibodi untuk menjaga daya tahan tubuh.
3. Konsumsi lemak baik
Lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun atau pun ikan salmon, dapat meningkatkan sistem imun dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Kekurangan lemak baik mampu menyebabkan peradangan yang menghambat kerja imun tubuh.
Konsumsilah lemak baik seperti minyak zaitun atau ikan salmon, saat berbuka puasa maupun sahur untuk menjaga energi seharian penuh.
4. Berolahraga
Tak hanya saat tidak puasa, olahraga juga bermanfaat saat menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: Lakukan #5MenitAja Saat Puasa, Dijamin Dapatkan Tubuh Langsing Saat Lebaran! Mau Coba?
Hal ini dilakukan agar tubuh tetap aktif dan bugar.
Dengan tubuh yang sehat dan bugar, imun akan terbentuk, sehingga virus corona pun dapat dicegah.
5. Hindari stres
Stres bisa “mengacaukan” kinerja sistem imun tubuh, sehingga akan banyak penyakit yang datang.
Itulah mengapa kita disarankan untuk menghindari stres selama puasa, dengan melakukan meditasi, yoga, hingga berolahraga.
6. Minum air putih lebih teratur
Saat berbuka puasa, banyak orang yang lebih suka minum-minuman manis dan melupakan air putih.
Padahal, air putih lebih dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem imun tubuh.
7. Kurangi konsumsi gula
Mengonsumsi gula berlebihan di bulan puasa, bisa menyebabkan kegendutan atau obesitas.
Perlu diketahui, memiliki berat badan berlebih akan membuat penyakit lebih mudah menyerang.
Selain itu, mengonsumsi gula berlebih juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung.
Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imun tubuh.
Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula di bulan puasa ini, demi sistem imun tubuh yang terjaga!
8. Mengonsumsi suplemen
Selain makanan dan aktivitas di atas, disarankan pula mengonsumsi suplemen sebagai tambahan.
Suplemen mampu membuat imun terjaga dan daya tahan tubuh meningkat.
Suplemen yang dapat meningkatkan sistem imun diantaranya vitamin C, D, dan zink.