Menurunkan Berat Badan dengan Tetap Nikmat Makan Malam Tidak Mustahil, Ini yang Harus Diperhatikan Menurut Pakar
Nakita.id - Ternyata kita bisa menurunkan berat badan dengan tetap merasakan nikmatnya makan malam.
Menurunkan berat badan biasanya identik dengan diet ketat dan juga 'memangkas' salah satu jam makan.
Kebanyakan orang akan berusaha agar terbiasa tidak makan malam untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mitos atau Fakta Air Jahe Bisa Menurunkan Berat Badan? Lihat Hasil Penelitian yang Menakjubkan Ini
Padahal untuk mendapatkan berat badan ideal tidak harus selalu 'meyiksa' diri dengan mengurangi jam makan.
Kita hanya perlu tahu jam berapa harus makan dan jam berapa sudah harus mulai mengistirahatkan organ tubuh.
Selain itu memerhatikan jam tidur juga akan berpengaruh besar terhadap pembakaran lemak dalam tubuh.
Melansir dari Healthline, sebuah studi belum lama ini menemukan bahwa makan larut malam akan menyebabkan penambahan berat badan dan kadar gula yang tinggi sehingga kecil kemungkinan untuk menurunkan berat badan.
Maka dari itu menjadi penting untuk kita mengetahui jam makan malam yang pas agar bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Makan jam 10 malam akan memengaruhi glukosa darah dan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Dalam studi tersebut juga menyatakan bahwa mereka yang makan di jam 10 malam akan memiliki gula darah lebih tinggi 20 persen dari individu yang makan di jam 6 sore.
Sehingga orang-orang yang makan malam di jam 6 sore memiliki potensi lebih besar untuk menurunkan berat badan.
"Kami menyadari dari penelitian lain yang menyatakan bahwa makan malam bisa dikaitkan dengan obesitas, dan karena hubungan tidak sama dengan penyebab, kami ingin melihat fenomena ini dengan cara yang lebih ketat," ujar penulis penelitian Dr. Jonathan C. Jun, rekan profesor kedokteran di Universitas Johns Hopkins.
"Jadi itu sebabnya kami berangkat untuk melakukan uji klinis terkontrol secara acak ini, mengambil orang sehat dan membuat mereka makan di dua waktu yang berbeda, mengontrol makanan mereka, mengontrol diet mereka, dan mengontrol waktu tidur mereka juga," tambahnya.
Hasil dari penelitian memperlihatkan orang-orang yang makan terlalu malam pembakaran lemaknya hanya berkurang sebanyak 10 persen, maka dari itu sangat sulit untuk menurunkan berat badan dengan pola makan seperti itu.
Maka dari itu penelitian ini dianggap meyakinkan karena sudah mencoba pada partisipan yang memiliki diabates dan obesitas.
"Ya, saya pikir ini setidaknya menunjukkan bahwa penjelasan biologis tentang bagaimana waktu makanan dapat mempengaruhi cara tubuh Anda mencerna kalori itu masuk akal," ujar Chenjuan Gu, PhD, seorang peneliti postdoctoral di Universitas Johns Hopkins.
Selain itu seorang pakar bernama Lisa K. Diewald, MS, RD, LDN, manajer program, Pusat Pencegahan Obesitas dan Pendidikan MacDonald di Pusat Obesitas dan Pendidikan di Universitas Villanova M. Louise Fitzpatrick College of Nursing juga memeberikan pandangan yang sama.
"Studi ini memberikan pengingat bahwa mengolah kebiasaan makan bukan hanya faktor-faktor tradisional seperti kadar dan ukuran makanan, tetapi juga waktu makan, dapat mempengaruhi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung di ujung jalan." ujar Diewald.
Maka dari itu untuk menurunkan berat badan dan menghindari berbagai penyakit gangguan pencernaan ada banyak yang perlu diperhatikan.
Bukan hanya sekadar apa yang dimakan dan seberapa porsinya, melainkan ada jam makan yang bagus untuk memperlancar metabolisme.
Metabolisme yang kurang baik sangat erat kaitannya dengan penambahan berat badan karena tubuh tidak sanggup untuk mencerna makanan dengan baik.
Maka dari itu penting untuk menjaga metabolisme tubuh dengan baik dengan memerhatikan jam makan agar tubuh bisa lebih sehat.
Masih mengutip dari Healtline, metabolisme yang sehat juga akan memberikan kualitas tidur yang baik, sehingga akan membantu pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan lebih baik lagi.
Jadi jam makan yang baik akan membantu penurunan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.