Coba Mulai Hiraukan 4 Mitos Soal Tidur yang Masih Beredar Ini, Dapatkan Kualitas Istirahat yang Baik Setiap Hari
Nakita.id - Beberapa mitos soal tidur ini perlu diketahui dan lebih baik jangan dipercaya lagi.
Seperti diketahui, sudah banyak sekali mitos soal tidur yang beredar, mulai dari durasi hingga manfaat, dan efek samping.
Tak heran jika mitos soal tidur ini masih banyak dipercaya sebab belum ada penelitian pasti soal tidur.Melansir dari Medical News Today, inilah 4 mitos soal tidur yang sering beredar namun tak terbukti kebenarannya.
Baca Juga: Mulai #FamilyQuality dari Saat Bangun Tidur, Yuk Sarapan Bareng Si Kecil dengan Sajikan Makanan Ini
1. Setiap orang butuh waktu 8 jam untuk tidur
Seperti banyak aspek biologi manusia, tidak ada pendekatan tidur yang cocok untuk semua orang.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa untuk dewasa muda yang sehat dan orang dewasa dengan tidur normal, 7-9 jam adalah jumlah yang sesuai.Padahal jumlah tidur yang kita butuhkan setiap hari bervariasi sepanjang hidup kita:- Bayi baru lahir membutuhkan 14–17 jam
Baca Juga: Punggung Nyeri Tak Tertahankan Saat Bangun Tidur, Coba Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
- Bayi membutuhkan 12–15 jam - Balita membutuhkan 11-14 jam - Anak-anak prasekolah membutuhkan 10–13 jam - Anak usia sekolah membutuhkan 9–11 jam- Remaja membutuhkan 8–10 jam
- Orang dewasa membutuhkan 7–9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 7–8 jamMenurut para ahli, jarang ada orang yang membutuhkan waktu tidur kurang dari 6 jam untuk berfungsi. Meskipun beberapa orang mungkin mengklaim merasa baik-baik saja dengan tidur yang terbatas, para ilmuwan berpikir bahwa mereka lebih mungkin terbiasa dengan efek negatif dari kurang tidur.
Orang yang tidur selama 6 jam atau kurang setiap malam menjadi terbiasa dengan efek kurang tidur, tetapi ini tidak berarti bahwa tubuh mereka membutuhkan tidur yang lebih sedikit.“Beberapa orang berpikir mereka beradaptasi untuk lebih terjaga, tetapi sebenarnya mereka tampil di level yang lebih rendah. Mereka tidak menyadarinya karena penurunan fungsional terjadi secara bertahap. " ujar Cynthia LaJambe, ahli tidur di Pennsylvania Transportation Institute di Wingate.2. Tidur siang tidak sehat
Baca Juga: Coba Lakukan Cara 'Murah' Ini Setiap Sebelum Tidur, Dapatkan Kulit Glowing Alami Keesokan Paginya!
Secara umum, para ahli merekomendasikan orang menghindari tidur siang untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak. Namun, jika seseorang melewatkan tidur pada malam-malam sebelumnya, tidur siang taktis dapat membantu melunasi sebagian hutang tidur yang masih harus dibayar.Sekitar 20 menit adalah waktu tidur siang yang baik. Ini memberi tubuh cukup waktu untuk mengisi ulang.
Baca Juga: Jangan Lagi Lakukan 5 Kebiasaan Ini Kalau Mau Terhindar dari Wajah Keriput, Yuk Cari Tahu Apa Saja!
Orang yang tidur lebih lama dari ini bisa berarti mereka tertidur lelap, dan begitu bangun, mereka merasa pusing.Sebuah penelitian menyatakan bahwa kebiasaan tidur siang dalam waktu yang cukup bisa meningkatkan kualitas hidup dan suasana hati.Namun, tidak semua tidur siang itu sama. Ada banyak variasi, seperti waktu, durasi, dan frekuensi tidur siang.3. Lebih banyak tidur lebih baik
Para peneliti mengidentifikasi hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan kesehatan yang lebih buruk. Misalnya, sebuah penelitian, yang diikuti 276 orang dewasa selama 6 tahun, menyimpulkan:"Risiko obesitas meningkat untuk orang yang tidur dengan durasi pendek dan panjang, dibandingkan dengan orang yang tidur dengan durasi rata-rata, dengan peningkatan risiko masing-masing 27% dan 21%."
Temuan ini bertahan bahkan ketika para ilmuwan mengontrol analisis untuk usia, jenis kelamin, dan indeks massa tubuh dasar. Durasi tidur juga dapat memengaruhi kematian, menurut beberapa peneliti.4. Kurang tidur bisa mematikanTidak ada catatan siapa pun yang meninggal karena kurang tidur. Secara teori, itu mungkin saja, tetapi sejauh ilmuwan dapat memastikan, itu tidak mungkin.
Baca Juga: Jangan Langsung Panik Ini 3 Cara Mengatasi Bayi Menangis, Yuk Catat Apa Saja!
Dapat dimengerti mengapa mitos ini berakar. Kurang tidur, seperti yang dibuktikan oleh banyak orang, dapat terasa mengerikan. Namun, kasus Randy Gardner menunjukkan bahwa kurang tidur yang ekstrim tidak berakibat fatal.Pada tahun 1965, ketika Gardner baru berusia 16 tahun, dia menjadi bagian dari eksperimen kurang tidur.
Secara total, dia terjaga selama 11 hari 24 menit, yang setara dengan 264,4 jam.Selama waktu ini, dia diawasi dengan ketat oleh sesama siswa dan ilmuwan tidur. Saat hari-hari berlalu, gejala kurang tidur memburuk, tapi dia selamat.
Baca Juga: Cegah Keriput dengan Lakukan Kebiasaan Tidur hingga Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur Ini
Meski mengalami berbagai penurunan fungsi tubuh, nyatanya Gardner tidak meninggal dan tampaknya tidak mengalami masalah kesehatan jangka panjang.Namun jika kita secara konsisten mengurangi waktu tidur selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, hal itu meningkatkan risiko berkembangnya beberapa kondisi, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Artikel ini telah tayang di GridHITS.id dengan judul 4 Mitos Soal Tidur yang Masih Beredar, Pahami Sederetan Faktanya