Sering Ditandai dengan Perubahan Emosi, Begini Cara Tepat Mengendalikan Mood Swing saat PMS
Nakita.id - Moms pasti pernah tiba-tiba ingin menangis tanpa alasan yang jelas saat mendekati jadwal menstruasi?
Nah ini yang biasa disebut mood swing saat PMS. Kondisi ini juga bisa membuat wanita sulit berkonsentrasi, lho.
Baca Juga: Dads, Hadapi 'Mood Swing' pada Bumil dengan 5 Tips Jitu Berikut Ini
Penyebab terjadinya perubahan suasana hati akibat premenstrual syndrome (PMS) memang belum diketahui secara pasti.
Namun, para ahli meyakini kalau mood swing PMS berkaitan erat dengan faktor naik turunnya hormon yang terjadi selama siklus menstruasi.
Baca Juga: Alami 'Mood Swing' Saat Menopause? Begini Cara Pengobatannya, Moms
Gaya hidup sehat merupakan langkah awal untuk menangani PMS, termasuk mood swing yang sering dialami oleh wanita.
Bagi banyak wanita, pendekatan gaya hidup dapat mengurangi gejala PMS. Yuk simak daftarnya sebagai berikut.
Mengatasi stres
Moms bisa coba dengan mengatasi stres, karena stres dapat membuat gejala PMS semakin parah.
Baca Juga: Kehamilan Keduanya, Sandra Dewi Lebih Mengalami Mood Swing, Ini Cara Mengatasinya
Kita bisa mencoba teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, bernapas dalam, dan yoga untuk membantu mengendalikan mood swing saat menstruasi.
Minum banyak cairan
Baca Juga: Sering Mood Swing Saat PMS? Bisa Jadi Ini Penyebab Marshanda Bipolar
Cobalah meminum banyak cairan seperti air atau jus. Hindari minum soda, alkohol, ataupun kafein selam sedang haid.
Hal ini akan membantu mengurangi rasa kembung, retensi cairan, dan gejala lainnya.
Sering ngemil
Cobalah untuk menyempatkan ngemil setiap jeda 3 jam. Ingat, pilih camilan yang sehat dan tetap usahakan menghindari makan berlebih.
Makan yang seimbang
Tetap jaga pola makan yang seimbang. Tambahkan biji-bijian, sayuran, dan buah dalam makanan. Batasi asupan garam dan gula.
Minum suplemen
Tambahkan suplemen dalam konsumsi harian Moms, seperti vitamin B6, kalsium, dan magnesium.
Lakukan olahraga
Baca Juga: Hamil Bisa Bikin Mood Swing, 5 Tips Kelola Stres Agar Tetap Bahagia!
Pilihan olahraga yang bisa Moms coba seperti aerobik secara teratur.
Perbaiki pola tidur
Dan jangan lupa Moms untuk mencoba perbaiki pola tidur malam.
Gejala lainnya seperti sakit kepala, sakit punggung, kram menstruasi, nyeri payudara dapat diobati dengan obat-obatan pereda nyeri, seperti aspirin, ibuprofen, dan NSAID lainnya.
Jika Moms mengalami gejala PMS yang berat, konsultasikan ke dokter.
Pada kasus mood swing saat menstruasi yang tergolong parah, dokter dapat memberikan obat antidepresan seperti SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors).
Baca Juga: Pasangan Pengantin Baru? Nih Cermati 7 Tanda-Tanda Kehamilan