Butuh Pemantik Semangat untuk Memulai Hari? Yuk Coba 5 Sarapan Kaya Energi Ini
Nakita.id - Bagi Moms dan Dads yang masih bekerja sampai minggu ini pasti membutuhkan sarapan kaya energi.
Moms dan Dads membutuhkan sarapan kaya energi agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari.
Berikut ide 5 sarapan kaya energi yang dapat Moms dan Dads coba untuk menyemangatkan hari.
1. Smoothie hijau yang menyehatkan
Lewati kopi, smoothie hijau ini memberi Moms dan Dads semangat untuk memulai hari.
Selain buah-buahan dan sayuran, smoothie ini mengemas teh hijau, yang mengandung kafein - stimulan yang membantu kita merasa lebih waspada, kata May Zhu, RD, LDN dari Nutrition Happens.
Smoothie ini juga bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang juga dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.
Dan berkat 9 gram protein dan 6 gram serat, ini pasti akan menahan Moms dan Dads sampai makan berikutnya.
2. Omelet jamur dan keju
“Memiliki kombinasi protein, lemak dan serat dapat membantu menstabilkan gula darah dan memberi kita energi yang stabil,” kata Zhu.
32 gram protein dalam telur dadar ini akan membuat Moms dan Dads merasa kenyang hingga makan siang.
Zhu menyarankan untuk menikmati sepotong roti gandum utuh atau secangkir beri segar di samping omelet jamur dan keju ini untuk menyeimbangkan hidangan dengan lebih banyak serat pengurang rasa lapar.
3. Blueberry oat bar
"Oatmeal menyediakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan setiap serat larut yang mendukung pencernaan yang sehat," kata Zhu.
Sementara itu, blueberry dan kurma kaya akan vitamin A, C, dan kalium, jadi Anda tahu bahwa bar kecil ini mengandung nutrisi.
Coba pasangkan Blueberry Oat Bar ini dengan satu atau dua telur rebus untuk meningkatkan protein.
4. Roti gandum, selai kacang, dan pisang
Karbohidrat adalah sumber energi utama dan pilihan tubuh kita, dan termasuk serat dan menambahkan protein, membantu menjaga tingkat energi kita tetap tinggi.
Zhu mengingatkan kita untuk tidak berlebihan dengan selai kacang karena padat kalori dan lemak.
"Perlu diingat bahwa, umumnya, satu porsi selai kacang sama dengan dua sendok makan," katanya. Ingat, sedikit saja sudah cukup.
5. Cranberry almond energy bites
Ini bagus untuk sarapan atau camilan dan membantu mencegah kemerosotan di sore hari.
Zhu mengatakan biji chia dalam resep ini memberikan energi yang stabil karena rasio protein, lemak dan seratnya.
"Biji chia juga merupakan makanan yang menghidrasi karena mereka menyerap cairan hingga sepuluh kali lipat beratnya."
Cranberry Almond Energy Bites adalah sarapan yang cerdas jika Moms berolahraga di pagi hari atau merasa terlalu sibuk untuk menyantap makanan yang benar-benar matang.
Wah jadi tertarik membuat sarapan kaya energi ini!