Akhirnya Terungkap Trik Sederhana untuk Bantu Atasi Susah Tidur, Tak Hanya Hindari Kopi Tapi Juga Lakukan Ini

Nakita.id - Bagi Moms yang sering mengalami susah tidur, jangan khawatir.

Pasalnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu atasi susah tidur atau insomnia.

Salah satu cara untuk bantu atasi susah tidur yakni hindari makanan tertentu seperti kopi.

Melansir dari verywellhealth.com, untuk atasi suah tidur Moms harus batasi asupan kafein, alkohol, dan nikotin.

Baca Juga: Perbaiki Kualitas Tidur Tak Perlu Minum Obat, Lakukan 10 Langkah Ini

Kafein dan nikotin dapat memberikan efek yang nyata pada tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Selain kopi, teh, dan minuman ringan, sumber kafein yang tersembunyi ada di cokelat, obat batuk dan pilek, dan obat bebas lainnya. 

Selain mengurangi konsumsi kopi, sebaiknya lakukan beberapa hal berikut untuk membantu atasi susah tidur.

Baca Juga: Sering Kali Rasakan Sulit Tidur Malam Meski Kelelahan, Ternyata Bisa Diatasi dengan Beberapa Kegiatan Ini Moms!

1. Gunakan Aromaterapi

Analisis tahun 2011 tidak menemukan penelitian yang cukup ketat untuk memberikan bukti yang baik tentang aromaterapi untuk membantu tidur.

Namun, minyak aromaterapi lavender Inggris telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk membantu orang tertidur.

Ini adalah salah satu minyak esensial yang paling menenangkan.

Baca Juga: Susah Tidur hingga Nafsu Makan Buruk Bisa Jadi Tanda Penyakit Bersarang Dalam Tubuh, Ini Gejala Lain Masalah Kesehatan Ginjal

Coba letakkan bungkus lavender di bawah bantal atau letakkan satu hingga dua tetes minyak esensial lavender di saputangan.

Atau tambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam bak mandi — penurunan suhu tubuh setelah mandi air hangat juga membantu tidur.

Minyak aromaterapi lain yang dipercaya dapat membantu tidur adalah chamomile dan patchouli.

Baca Juga: Dibenci Sebagian Orang karena Aromanya Tak Sedap, Padahal Durian Bisa Berikan 5 Perubahan Luar Biasa Ini Buat Tubuh

2. Yoga

Cara lain untuk bantu atasi susah tidur yakni dengan rutin lakukan yoga.

Yoga telah digambarkan sebagai penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa.

Sebuah studi review tahun 2017 mengutip bukti bahwa yoga dapat meredakan gejala insomnia.

Baca Juga: Sering di Tempat Tidur karena Perubahan Pola Hidup Akibat Covid-19 Sebabkan Susah Tidur, Cari Tahu 3 Penyebab Lainnya

3. Konsumi makanan tertentu

Untuk mengatasi gangguan tidur, Moms bisa rutin makan camilan yang mengandung karbohidrat atau kaya akan vitamin B6.

Vitamin B6, ditemukan dalam bibit gandum, biji bunga matahari, dan pisang.

Selain itu, Moms bisa konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, kacang almond, kacang mede, tetes tebu hitam, ragi pembuat bir, dan biji-bijian.