Nakita.id – Sarapan merupakan salah satu hal penting untuk aktivitas kita seharian, Moms.
Memulai hari dengan sarapan membuat tubuh kita berenergi dan siap untuk menghadapi hari.
Sarapan juga sangat penting terutama bila menyangkut penurunan berat badan, Moms.
BACA JUGA: Wajib Tahu! Ini Dia Penggunaan Madu dalam Masakan yang Benar
Dilansir dari womenhealthmag.com, suatu penelitian selama tujuh tahun terhadap 50.000 orang menemukan bahwa sarapan pagi terkait dengan penurunan indeks massa tubuh.
Penelitian lain menemukan bahwa srapan pagi dapat membantu Moms mempertahankan penurunan berat badan.
Hal ini karena sarapan membantu Moms untuk tidak merasa kelaparan dan membuat Moms untuk tidak makan berlebihan setelahnya ataupun terlalu banyak ngemil.
“Ini juga membantu mencegah gula darah dan lonjakan insulin,” kata Abbey Sharp, salah seorang peneliti.
Namun, ada saja orang terutama perempuan yang melewatkan sarapan karena merasa tidak lapar atau malah menjadi mual setelah sarapan.
Bagaimanapun, sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makanan yang benar-benar Moms makan.
Jadi, berikut adalah 6 cara membuat sarapan yang baik sebagai bagian dari rencara penurunan berat badan Moms.
Segelas air
Minum segelas air segera setelah Moms bangun tidur sebagai makanan pembuka pra-sarapan.
Segelas air suhu ruangan dapat membantu mengirim pesan ke tubuh sehingga Moms akan memulai memberinya bahan bakar dan sedikit terbangun.
Air minum ini akan membantu Moms tetap terhidrasi dengan baik setiap hari.
BACA JUGA: Gara-gara Ada Hal Ini Di WhatsApp, Jutaan Android 'Hang' Setiap Hari
Mulai dari yang kecil
Sarapan tidak harus menjadi sesuatu yang berat dengan makan besar.
Moms bisa memulai dengan sesuatu yang sangat mudah seperti telur rebus atau sepotong buah.
Tubuh Moms akan mulai terbiasa memiliki beberapa “bahan bakar” di pagi hari dan nafsu makan Moms akan cepat membaik.
Beri Jeda
Moms tidak harus langsung menghabiskan sarapan dalam sekali waktu.
Buatlah beberapa bagian makanan dan beri jeda waktu untuk memakannya.
Misalnya Moms bisa mulai dengan sepotong buah atau roti panggang dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Kemudian dilanjutkan dengan makan telur rebus, keju, kacang dalam waktu 30-60 menit setelah itu.
Olahraga
Terkadang, berolahraga dengan benar saat bangun tidur bisa membuat Moms merasa lapar untuk sarapan jika Moms tidak biasa melakukan sarapan.
Pasikan Moms makan dan mengisi energi dengan sarapan dalam waktu 30 menit setelah melakukan olahraga atau berkeringat.
Buatlah dengan cepat
Bagi sebagian orang, berlama-lama menghabiskan waktu di dapur saat pagi hari untuk menyiapkan sarapan adalah hal yang menyebalkan.
Jika waktu menjadi masalah dalam membuat sarapan, Moms bisa sarapan dengan smoothie atau jus yang cepat pembuatannya.
BACA JUGA: Tak Perlu Bingung untuk Membersihkan Mulut Bayi, Begini Caranya!
Makanan yang baik untuk usus
Jika Moms menghadapi mual pagi, pilih makanan yang mudah dicerna seperti pisang, roti, oatmeal, krim gandum, saus apel, atau telur.
Makan atau minum sesuatu yang mengandung probiotik juga bisa membantu membuat sarapan Moms lebih mudah agar tidak merasa sakit perut.
Probiotik akan membuat bakteri usus yang sehat dan membunuh serta membersihkan bakteri usus yang tidak sehat untuk mengatasi mual pagi dan meningkatkan fungsi pencernaan.