Tanpa Sadar Sering Kita Lakukan Setiap Hari, Coba Cek 4 Penyebab Tidak Bisa Tidur Cepat Ini

Nakita.id - Mungkin beberapa di antara kita mencari penyebab tidak bisa tidur cepat karena mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Karena tidur kurang menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga berat badan naik.

Berikut penyebab tidak bisa tidur cepat yang mungkin selama ini tidak Moms sadari lakukan setiap hari.

Baca Juga: Tidak Banyak Orang Tahu, Rutin Minum Susu Kunyit Sebelum Tidur Bisa Membuat Tubuh Alami Perubahan Ini

1. Olahraga malam hari

Penyebab tidak bisa tidur cepat yang pertama adalah Moms melakukan olahraga kardio yang memompa jantung dan meneteskan keringat dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur terlalu berlebihan.

Suhu tubuh dan detak jantung Moms secara alami turun saat Moms tertidur.

Olahraga meningkatkan kedua fungsi tubuh tersebut dan menstimulasi seluruh sistem saraf Moms, sehingga sulit untuk tidur.

Cara mengatasinya: Jadwalkan olahraga Moms untuk pagi hari, atau pergi ke gym pada jam makan siang.

Baca Juga: Tidak Banyak Orang Menyadari, Ternyata Ini Penyebab Kaki Kram di Malam Hari yang Bisa Mengganggu Tidur

2. Suhu ruangan

Penyebab tidak bisa tidur cepat yang ketiga adalah suhu ruangan yang tak sesuai.

Sebagian besar ahli tidur merekomendasikan untuk menjaga kamar tidur pada suhu sedang 65 hingga 72 derajat di malam hari.

Tetapi banyak orang suka memotong biaya energi dengan menurunkan termostat ke zona beku selama musim dingin, dan mematikan AC selama musim panas, yang menyebabkan kamar tidur panas.

Baca Juga: Hindari Posisi Tidur Penyebab Keguguran, Begini Cara Tidur Nyaman dan Aman di Setiap Trimesternya

Tubuh Moms perlu sedikit mendingin di malam hari untuk mendapatkan tidur yang paling menyegarkan, yang tidak mungkin dilakukan di kamar tidur yang terlalu panas.

Kamar yang terlalu dingin, di sisi lain, akan membangunkan Moms.

Cara mengatasinya: Jika Moms tidak ingin menyesuaikan termostat, kenakan kaus kaki tebal ke tempat tidur yang tertutup rapat saat cuaca dingin dan gunakan kipas angin di musim panas.

Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele, Para Ahli Sarankan untuk Lebih Rajin Membersihkan Tempat Tidur Selama Pandemi Covid-19, Simak Tipsnya Agar Terhindar dari Penyakit

4. Alkohol sebelum tidur

Penyebab tidak bisa tidur cepat yang kedua adalah mMenikmati alkohol terlalu banyak sebelum tidur.

Efek awal alkohol adalah relaksasi, jadi Moms mungkin akan segera tertidur setelah minum.

Tetapi alkohol mengganggu siklus tidur, terutama tidur REM yang mencakup mimpi. Hasilnya adalah istirahat yang terfragmentasi, tidak menyegarkan.

Baca Juga: Akhirnya Terungkap Trik Sederhana untuk Bantu Atasi Susah Tidur, Tak Hanya Hindari Kopi Tapi Juga Lakukan Ini

Selain itu, Moms kemungkinan besar akan bangun karena harus ke kamar mandi pada malam hari, hal ini sangat memengaruhi kualitas tidur.

Cara mengatasinya: Batasi penggunaan alkohol, terutama di malam hari.

Selain di atas, penyebab tidak bisa tidur cepat lainnya adalah stres, minum kafein sebelum tidur, dan cahaya terlalu banyak.

Baca Juga: Biasa Diminum Siang-siang Saat Panas, Siapa Sangka Minuman Ini Malah Bisa Bakar Lemak Jika Diminum Sebelum Tidur