Nakita.id - Tidur merupakan salah satu kegiatan untuk membuat tubuh menjadi rileks dan segar di pagi hari.
Tapi tak semua orang punya waktu tidur berkualitas di malam hari.
Padahal jika Moms tidur di malam hari dengan kualitas yang maksimal ini akan berpengaruh pada kesehatan.
Selama ini yang tak bisa menciptakan kualitas tidur di malam hari, pastikan melakukan hal ini sebelum tidur:
1. Kencangkan otot selama 5 detik sebelum tidur
Buat Moms yang susah tidur di malam hari meski sudah mengabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur, coba kencangkan otot sebelum tidur.
Trik ini sudah diuji klinis beberapa ahli saraf di dunia.
Caranya sederhana. Pastikan tubuh Moms rileks saat berbaring di tempat tidur. Kemudian secara perlahan kencangkan otot dari kepala hingga ujung kaki selama 5 detik.
Lepas perlahan, rileks. Kemudian Moms akan tertidur dengan nyenayk tanpa terbangun di tengah malam.
2. Pastikan kamar tidur tetap dingin
Kalau Moms tidur dengan suhu tinggi saat tidur, ini akan membuat Moms sering mimpi buruk.
Tapi kalau Moms menjaga suhu ruangan di kamar tetap dingin dan sejuk, Moms akan menemukan ketenangan dalam tidur.
Ketika suhu kamar tidur dingin dan sejuk, Moms akan lebih cepat tertidur dan yang pasti akan terhindar dari mimpi buruk.
3. Kalau pusing, letakkan satu kaki di lantai
Pusing adalah satu hal yang sering dirasakan Moms.
tidurBaca Juga: Setiap Pagi Wanita Ini Minum Air Putih Saat Perutnya Kosong, Setelah Sebulan Lihat Perubahan yang Dialami Tubuhnya
Ketika hal ini terjadi sebelum tidur, Moms bisa melakukan trik meletakkan satu kaki di lantai sebelum tidur.
Tak ada waktu khusus untuk ini, tapi pastikan Moms dalam posisi terlentang dan meletakkan salah satu kaki di lantai.
Terlentang ini akan membuat pusing jadi hilang.
4. Jangan lupa tidur siang
Siapa bilang tidur siang adalah hal tak penting? Justru kebiasaan tidur siang membuat tidur di malam hari semakin berkualitas.
Tapi pastikan Moms tidur siang sebelum pukul 3 sore.
Dan jangan tidur lebih dari 1 jam. Cukup 30 menit saja, dan tubuh Moms akan merasa rileks.
5. Bernafas dengan perut
Untuk cepat tertidur di malam hari, coba Moms bernafas menggunakan perut.
Teknik 4-7-8 dalam pernapasan bisa dicoba agar Moms cepat terpulas.
Caranya tarik nafas melalui hidung selama 4 detik, dan tahan nafas selama 7 detik.
Pastikan saat menarik nafas perut juga ikut naik.
Kemudian buang nafas selama 8 detik melalui mulut. Ulangi kegiatan tersebut 4 kali.
6. Menulis sebelum tidur
Kalau cara di atas masih belum berhasil, mungkin ini solusinya.
Mungkin terdengar aneh, tapi menulis sebelum tidur bisa membuat Moms cepat mengantuk.
Hal ini bahkan sudah dilakukan penelitian lebih lanjut oleh para ahli.
Sisihkan waktu 15 menit saja untuk menulis apa saja yang muncul dikepala Moms. Bisa saja menulis kegiatan hari ini atau jadwal untuk keesokan harinya.
Cobalah untuk fokus pada tulisan. Dalam sekejap pasti Moms akan merasa mengantuk.