Nakita.id - Beberapa dari kita mungkin memilih olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan namun tidak melihat hasil yang Moms inginkan.
Kalau hal ini terjadi jangan menyerah dan perlu Moms ingat bahwa penurunan berat badan dan penambahan berat badan adalah matematika sederhana.
Jika Moms makan lebih banyak kalori daripada yang Moms lakukan setiap hari, berat badan bertambah.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Bisa Pakai Bawang Putih! Ini 7 Ide Memasukkannya dalam Pola Makan Sehari-hari
Ketika Moms makan lebih sedikit kalori daripada yang Moms konsumsi setiap hari, maka berat badan turun.
Jadi, jika tujuan Moms adalah menurunkan berat badan dengan berjalan kaki sejauh empat mil sehari, misalnya, Moms perlu makan lebih sedikit kalori dan atau membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Nah ini tips menurunkan berat badan dengan berjalan dapat bekerja efektif:
1. Bakar lebih banyak kalori per mil
American Heart Association merekomendasikan 30 hingga 60 menit jalan cepat atau latihan intensitas sedang lainnya hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan berat badan.
Nilai dari latihan intensitas sedang adalah semakin tinggi intensitasnya, semakin banyak kalori yang Moms bakar.
Dan Moms menggunakan kalori ekstra ini dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jika intensitas latihan Moms lebih rendah.
Setiap mil yang Moms jalani membakar antara 55 dan 140 kalori, sebagian besar bergantung pada berat badan dengan kecepatan dan teknik menjadi faktor sekunder.
2. Mempercepat
Tingkatkan kecepatan Moms hingga 12 menit mil ke bawah dengan menggunakan teknik balapan.
Moms akan membakar lebih banyak kalori per mil karena Moms akan menggunakan lebih banyak set otot daripada yang Moms lakukan dengan kecepatan berjalan lambat atau dengan berlari.
Para pejalan kaki membakar kalori sebanyak sepertiga lebih banyak per mil.
Begitu Moms mulai menurunkan berat badan, Moms akan mendapati diri Moms semakin cepat.
3. Pakai tongkat kebugaran
Gunakan tongkat kebugaran untuk meningkatkan pembakaran kalori per mil, saat Anda menggunakan otot di lengan dan juga kaki Anda.
4. Tambahkan Interval
Berjalan interval adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kalori yang terbakar.
Satu studi terhadap 15 wanita menemukan bahwa latihan interval membantu mereka menurunkan lemak tubuh dan mengurangi ukuran pinggang mereka sekaligus meningkatkan massa tanpa lemak.
Jenis latihan ini melibatkan interval intensitas sedang dan tinggi secara bergantian sepanjang jalan Moms.
Contohnya adalah berjalan dengan kecepatan sedang selama dua menit, mempercepat selama 30 detik, kembali ke kecepatan sedang selama dua menit, dan mengulanginya lima kali berturut-turut.
Karena latihan interval memberi lebih banyak tekanan pada tubuh, American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk memulai dengan satu sesi per minggu.
Setelah Moms merasa siap untuk melakukan lebih banyak, tingkatkan menjadi dua sesi per minggu dengan beberapa hari di antaranya untuk pulih sepenuhnya.