Nakita.id - Tips puasa sekaligus menurunkan berat badan cocok bagi Moms yang ingin tampil langsing saat lebaran.
Hari ini (13/4/2021) menjadi hari pertama dalam bulan Ramadhan.
Artinya hari ini merupakan hari pertama para umat muslim menjalankan puasa.
Di saat bulan puasa ini, umat muslim pastinya akan mengonsumsi makanan dan minuman lebih sedikit.
Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa
Pasalnya selama kurang lebih 13 jam, para umat muslim tidak mengonsumsi makanan dan minuman apapun.
Banyak yang mendambakan momen puasa ini juga sebagai momen diet agar bisa tampil langsing di idul fitri nanti.
Nah, agar lebih efektif coba ikuti 5 tips puasa sekaligus menurunkan berat badan agar tampil langsing di hari raya.
1. Perbanyak serat dan protein
Seorang ahli gizi dari RS Indriati Solo Baru Rista Yulianti Matapulun S.Gz menganjurkan untuk mengurangimakanan berlebih saat puasa.
"Kurangi makan makanan terlalu banyak dan berlemak karena meningkatkan risiko obesitas," jelas Rista yang dikutip dari kompas.com.
Janganlah kalap saat sahur demi bisa kenyang sampai magrib.
Jangan pula kalap saat buka demi 'balas dendam'.
Rista menyarankan untuk Moms mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein.
Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lama sehingga bisa membuat Moms kenyang lebih lama.
Di samping itu, makanan tinggi serat dan protein juga dapat membantu mengurangi napsu makan.
2. Kurangi asupan gula
Mungkin Moms akrab dengan istilah 'berbukalah dengan yang manis-manis'.
Dan Rista pun menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka puasa memanglah baik.
Pasalnya makanan atau minuman manis tersebut bisa mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa seharian.
Tetapi banyak nih yang salah kaprah alhasil mengonsumsinya berlebihan.
Alhasil makanan dan minuman manis yang dikonsumsi berlebihan tersebut justru tertimbun jadi lemak.
di samping itu, produksi insulin pun bisa menurun padahal seharusnya insulin berperan untuk mengubah gula menjadi sumber energi.
3. Minum yang cukup
Meski tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama berpuasa, tetapi Moms tetap harus mencukupi kebutuhan air setiap harinya.
Dengan begitu saat bulan puasa Moms bisa mengonsumsi 1 gelas saat bangun tidur, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, 1 gelas setelah tarawih, dan 1 hingga 2 gelas sebelum tidur.
Melalui kebutuhan minum yang tercukupi akan membantu metabolisme lemak menjadi lebih baik sehingga tubuh cepat menghasilkan energi dari asupan makanan yang dikonsumsi.
4. Jangan makan terburu-buru
Jangan karena seharian tidak makan kemudian Moms langsung buru-buru mengonsumsi makanan.
Atau mungkin saking terasa laparnya Moms tidak sadar mengonsumsi makanan dengan sangat cepat.
Padahal makan yang terlalu cepat bisa membuat tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk merasakan kenyang.
Alhasil pola makan sehat akan terganggu.
Baca Juga: Besok Sudah Mulai Puasa Ramadan, Ini Doa Niat Sahur dan Niat Puasa yang Tepat
5. Olahraga
Meski sedang berpuasa bukan berarti tidak ada waktu untuk berolahraga.
Rista menyebutkan bahwa olahraga tersebut dapat membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh Moms.
"Akan lebih bagus jika pola makan sehat itu dibarengi dengan olahraga karena bisa memicu pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh," ujarnya.
Moms bisa menyempatkan waktu untuk berolahraga pada sore hati menjelang berbuka puasa.