Nakita.id - Jangan sembarangan memilih jenis olahraga saat puasa.
Pasalnya, jenis olahraga saat puasa sedikit berbeda ketika Moms tidak puasa.
Bagaimana tidak, saat puasa, Moms tidak mendapatkan asupan makanan di siang hari.
Berikut tips memilih jenis olahraga saat puasa.
Baca Juga: Tak Perlu Puasa Olahraga, Yuk Jadi Happy Moms Happy Ramadan Agar Tetap Sehat Selama Puasa
1. Latihan ketahanan
Saat puasa, kemungkinan Moms akan kehilangan massa otat.
Pasalnya, saat puasa tubuh akan Seain menggunakan simpanan karbohidrat tubuh untuk energi selama puasa hingga kemungkinan tubuh juga akan beralih ke simpanan protein.
Latihan ketahanan membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunge dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press.
2. Pemilihan Latihan kardio
Jenis olahraga saat puasa lainnya yakni dengan memilih latihan kardio yang tepat.
Pertahankan intensitas rendah kardio selama puasa karena intensitas tinggi akan memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi.
Jika Moms ingin melakukan latihan kardio, jalan-jalan sebelum buka puasa adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.
Selain itu, Moms juga bisa memilih olahraga yang riangan lainnya seperti yoga.
Selain memperhatikan jenis olahraga saat puasa, Moms juga perlu memperhatikan kapan waktu yang tepat hingga makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga saat puasa.
1. Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa
Pilihan terbaik untuk berolahraga saat puasa yakni setelah berbuka.
Moms juga bisa berolahraga beberapa menit sebelum berbuka puasa.
Namun kekurangan hidrasi bisa menjadi masalah.
2. Perhatikan menu makanannya
Jika Moms memlih untuk berolahraga sesudah berbuka puasa, sebaiknya perhatikan makanan yang dikonsumsi.
Sebelum dan sesudah pelatihan, Moms ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang habis dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.
Pilihan yang sehat seperti sayuran dan pengganti gandum utuh untuk pasta dan nasi, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil atau protein shake.
Jangan lupa untuk menghidrasi tubuh sebelum, selama dan setelah latihan.
Sebelum memilih jenis olahraga saat puasa, sebaiknya konsultasikan pada ahlinya, terkait olahraga apa yang cocok untuk Moms.
Pasalnya kondisi setiap orang berbeda-beda sehingga lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu sebelum memilih jenis olahraga saat puasa.