Nakita.id - Saat Pandemi seperti ini pasti banyak munculnya masalah kesehatan mental salah satunya adalah gangguan kecemasan.
Untuk meredakan kecemasan Moms secara efektif, penting bagi Moms untuk membuat perubahan gaya hidup lebih sehat.
Seperti mengubah gaya hidup dengan rajin berolahraga di pagi atau sore hari.
Baca Juga: Pantang Dikonsumsi dalam Kondisi Mentah, Jenis-Jenis Sayuran Ini Sebaiknya Dimasak Terlebih Dahulu
"Jika anda mau bertindak secara berbeda dari yang anda rasakan, kebanyakan pasien saya takjub dengan bagaimana kehidupan mereka menjadi lebih bebas dan menyesal karena tidak segera mencari bantuan," kata Jennifer L. Taitz, seorang psikolog klinis dan profesor psikologi di University of California, Los Angeles.
Selain itu, Moms mungkin membutuhkan terapi atau pengobatan yang sesuai dengan perubahan gaya hidup ini.
Melansir dari Insider, berikut ini empat metode pengobatan alami yang dapat membantu mengurangi gangguan kecemasan.
1. Berolahragalah secara teratur
Olahraga dapat sangat efektif untuk meredakan gejala-gejala kecemasan dan meningkatkan suasana hati anda.
Menurut Dawn Jonas, NMD,seorang pekerja di perguruan tinggi Naturopathic Medicine, mengatakan kegiatan fisik yang tidak berlebihan seperti berjalan kaki selama 60 menit, hampir sama efektifnya dengan obat untuk mengurangi kecemasan.
Salah satu studi berjudul "The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials", mengungkapkan olahraga secara signifikan mengurangi gejala kecemasan lebih dari sekadar hanya mengendalikan kondisi.
Bahkan latihan pendek dan sederhana seperti berjalan kaki selama 20 menit bermanfaat mengurangi stres.
2. Tidur dengan teratur
Kecemasan dapat membuat Moms sulit tidur, dan tidak cukup beristirahat.
Akan tetapi, ada beberapa cara kunci untuk tidur dengan baik, seperti menjadwalkan rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Secara keseluruhan, berupaya tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam dapat turut meredakan rasa kecemasan.
"Kurang tidur meningkatkan produksi hormon stres yang dapat memperparah kecemasan," kata Jonas.
3. Coba yoga
Salah satu studi berjudul "The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women" mengungkapkan bahwa yoga dapat mengurangi kecemasan.
Hal tersebut karena yoga menggabungkan dua alat yaitu latihan fisik dan pernapasan yang membawa pada relaksasi.
Kedua - duanya bermanfaat dapat menurunnya tingkat kecemasan bahkan membaut lebih kuat.
Tantangan Yoga adalah peserta olahraga, selain mengatur pernapasan mereka juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
Yoga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan lebih daripada berjalan dengan kecepatan yang membakar jumlah kalori yang sama.
4. Keluar dari rumah
Menghabiskan waktu di luar rumah dapat membantu menenangkan rasa khawatir dalam banyak cara.
Pertama, ada kesempatan baik bahwa sementara anda berada di luar, seperti ke mall atau berolahraga.
Selain mendapatkan tubuh anda bergerak, berada di luar dapat menenangkan pikiran.
"Berada di alam, yang tenang dan santai, memungkinkan seseorang untuk mengubah persepsi dan prioritas mereka akan hal-hal," kata Moe Gelbart, PhD, direktur kesehatan di Torrance Memorial Medical Center.
Walupun ingin keluar rumah moms juga harus mematuhi protokol kesehatan.
Nah itu dia Moms cara mengurangi kecemasan secara alami, tetapi Moms juga harus tetap berkonsultasi dengan dokter yang ahli dibidangnya untuk mendapatkan penanganan yang tepat ya.