Nakita.id - Saat sedang stres, beberapa orang tanpa disadari mengonsumsi makanan yang ternyata malah membuat tubuh menjadi tambah stres.
Hal itu disebabkan oleh hormon untuk memproses gula (insulin).
Jika insulin melebihi ambang batas dalam aliran darah, selera makan jadi tak terkendali, sebesar apapun kemauan Moms.
Kita dapat mengendalikan makan berlebihan akibat stres dengan mengonsumsi makanan yang tidak membuat tubuh kita terlalu stres.
Konsumsi makanan kualitas tinggi, akan membuat kita lebih kuat menghadapi kejadian sehari-hari yang biasanya membuat kita stres.
Baca Juga: Jaga Kehamilan Tetap Sehat, Coba Sertakan Sederet Makanan Ini ke Dalam Menu Harian Moms
Seperti ikan, kalkun atau dada ayam, keju reduced-fat, yogurt fat-free, susu fat-free atau susu 1%, susu nonfat, pasta gandum (whole wheat), roti gandum, dan nasi beras merah.
Melansir dari The Healthy, makanan yang kita makan ikut berperan dalam menentukan seberapa baik dalam mengatasi stres.
Berikut beberapa kandungan makanan yang bisa membantu meredakan stres.
1. Vitamin A
Stres dapat memperburuk peptic ulcers atau luka di dalam saluran cerna akibat getah lambung yang bersifat asam.
Diperkirakan sekitar 11% perempuan menderita kondisi ini.
Moms bisa mencegahnya dengan mengonsumsi vitamin A yang terdapat di dalam buah dan sayuran seperti bayam dan pepaya.
Hal tersebut karena vitamin A dapat membantu mengatur hormon stres yang berkaitan dengan munculnya luka di dalam lambung.
Selain itu, sebuah studi di dalam The Lancet menemukan, perempuan yang mengonsumsi kandungan vitamin A, lebih cepat sembuh dari luka di dalam lambung dibanding perempuan yang kekurangan vitamin ini.
2. Vitamin B5
Vitamin B5 disebut juga vitamin anti-stres.
Vitamin B5 seperti yang terdapat di dalam jamur, daging sapi, dapat meningkatkan produksi cortisone dan hormon pereda stres lainnya.
Sebuah riset di dalam Journal of Sports Medicine menemukan, orang yang mendapatkan 10 gram vitamin B5 sehari merasa lebih bersemangat dalam situasi yang membuat stres dibanding orang yang tidak mendapatkan vitamin ini.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan Mata, Ternyata Vitamin A Ampuh Menghilangkan Jerawat, Ini Cara Kerjanya
3. Vitamin B6
Menurut riset di dalam Clinical Obstetrics and Gynecology, kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan lelah dan perasaan yang berubah - ubah.
Sayangnya, selama menstruasi, ekstra estrogen di dalam aliran darah dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrien penjinak perasaan ini.
Selain itu, makanan kandungan vitamin B6 bisa meningkatkan energi selama beraktivitas, antara lain pisang, alpulkat, dan ikan tuna.
4. Vitamin C
Sebuah studi dalam Psychophar-macology menemukan, vitamin C membantu orang-orang yang sedang stres tetap tenang dan fokus.
Kandungan vitamin C mengatur hormon stres seperti cortisol dan adrenalin, dan mencegah naiknya tekanan darah yang disebabkan rasa cemas sehingga dapat membantu meredakan stres.
Makanan kaya vitamin C antara lain cabai, kembang kol, tomat, jeruk, semangka, dan stroberi.
5. Magnesium
Pelepasan hormon selama situasi tegang menyebabkan kontraksi otot.
Selain itu, pada perempuan, otot yang paling sering mengalami kontraksi adalah otot punggung dan leher.
Untuk merilekskan otot-otot ini, Moms bisa mengonsumsi magnesium yang terbukti bisa merilekskan otot secara efektif.
Magnesium antara lain terdapat di dalam bayam, dan almond.
Nah Moms, itu dia kandungan makanan yang membantu mengatasi stres pada tubuh.