Nakita.id - Banyak orang yang memikirkan berbagai cara menurunkan berat badan yang paling cepat.
Mencoba berbagai jenis diet salah satunya seperti intermitten fasting, diet keto, diet air putih, diet mayo, dan masih banyak lagi.
Cara-cara artis menurunkan berat badan mereka juga jadi pilihan banyak orang untuk menurunkan berat badan seperti Tya Ariestya, Nagita Slavina, IU, Bae Suzy, dan masih banyak lagi.
Tapi daripada pusing mencari jenis diet yang mau ditiru, coba dimulai dengan cara yang paling sederhana yaitu sarapannya.
Sarapan kerap dianggap remeh sampai tidak sedikit orang yang rela tidak makan pagi karena saking sibuknya atau mengurangi makanan demi menurunkan berat badan.
Padahal dengan mengganti cara sarapan saja sudah bisa membantu menurunkan berat badan.
Moms bisa coba mulai menurunkan berat badan dengan mengganti cara mengonsumsi sarapan selama ini.
1. Makan makanan kaya serat
Apa sih biasanya yang menjadi menu sarapan Moms? Bubur ayam, nasi uduk, ketupat sayur, atau roti?
Nah, mulai sekarang gantilah menu sarapan demi menurunkan berat badan dengan makanan yang kaya akan serat.
Mengutip dari kompas.com disebutkan bahwa ada sebuah penelitian pada 2015 yang berjudul 'Single-Component Versus Multicomponent Dietary Goals for the Metabolic Syndrome'.
Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa diet yang kaya akan serat dapat bantu menurunkan berat badan lebih banyak dan memperbaiki gejala sindrom metabolik.
Sindrom metabolik sendiri menjadi salah satu faktor seseorang menderita diabetes.
Dengan begitu, mulai sekarang konsumsilah makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal, nasi merah, ubi, roti gandum, dan masih banyak lagi.
2. Perbanyak protein
Tak hanya makanan yang kaya akan serat, untuk bantu menurunkan berat badan Moms perlu perbanyak asupan protein saat sarapan.
Masih dari laman yang sama disebutkan bahwa pada 2014 terdapat sebuah studi berjudul 'A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats'.
Dalam studi tersebut disebutkan bahwa protein dapat membantu seseorang menjadi lebih kenyang sehingga mengurangi makan berlebihan ke depannya.
Untuk makanan kaya akan protein yang bisa Moms konsumsi seperti dada ayam, telur, ikan, udang, tempe, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
3. Jangan makan makanan tinggi kalori
Karena tujuannya untuk menurunkan berat badan, janganlah Moms sarapan dengan makanan tinggi kalori.
Kalau Moms bingung makanan apa saja yang tinggi kalori, maka kurangilah makanan yang mengandung gula tambahan saat sarapan.
Moms masih boleh minum teh tapi jangan pakai gula tambahan, kemudian masih boleh makan nasi tapi pilihlah nasi merah karena nasi putih lebih tinggi kandungan gulanya.
4. Hindari minuman manis
Masih menyambung yang nomor 3, minuman manis memiliki kalori yang lebih tinggi.
Dengan begitu janganlah memulai hari dengan minum yang manis-manis.
Daripada Moms meminum jus saat sarapan, lebih baik konsumsi buah utuhnya saja.
5. Makan real food
Terakhir yaitu Moms perlu mencoba untuk mengonsumsi real food atau makanan utuh.
Hindari sarapan dengan makanan olahan seperti sosis, nugget, roti putih, pasta, dan masih banyak lagi.
Moms bisa pilih gandum utuh, ayam, ikan, dan makanan utuh lainnya untuk sarapan.