Nakita.id - Salah satu cara supaya ASI melimpah yaitu mengatur makanan yang dikonsumsinya.
Seperti yang diketahui bahwa ASI menjadi sumber makanan terbaik untuk bayi.
Apalagi untuk bayi berusia 0-6 bulan.
ASI menjadi makanan satu-satunya yang bisa diberikan oleh ibu di 6 bulan pertama usianya dan idealnya berlanjut hingga 2 tahun yang didukung dengan MPASI.
Baca Juga: Agar ASI Lancar, Ternyata Moms Bisa Konsumsi Beberapa Makanan Murah Meriah Ini
Dengan begitu, penting untuk Moms tahu makanan apa saja yang membantu produksi ASI.
Ada 10 makanan untuk ASI booster yang bisa Moms konsumsi selama menyusui.
1. Bawang putih
Bukan hanya untuk menyedapkan makanan, ternyata bawang putih juga bisa mendukung produksi ASI.
Melansir dari parenting.firstcry.com, bawang putih bisa membantu meningkatkan suplai ASI.
Tetapi bawang putih tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa memengaruhi rasa dan bau dari ASI itu sendiri.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau juga bisa berguna untuk meningkatkan suplai ASI.
Sayuran berdaun hijau seperti kangung atau sawi memiliki kandungan zat besi, kalsium, dan folat yang tinggi.
Baca Juga: Normalnya ASI Mulai Keluar Saat Hamil Berapa Bulan? Ini Penjelasannya
Vitamin di dalamnya juga bisa meningkatkan produksi ASi sehingga rutinlah konsumsi satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.
3. Pepaya muda
Pepaya muda ternyata juga bisa berguna untuk meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa memarut pepaya muda dan menjadikannya salad untuk dikonsumsi.
Tak hanya itu, pepaya muda juga bisa berfungsi untuk menenangkan serta membuat Moms menjadi lebih rileks.
4. Wortel
Tak hanya bagus untuk kesehatan mata, vitamin A dalam wortel juga bisa meningkatkan kualitas produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsi wortel segar dalam bentuk salad atau jus yang dikonsumsi di pagi hari.
5. Nasi merah
Selama menyusui, Moms bisa menggunakan nasi merah sebagai sumber karbohidrat.
Hal ini karena nasi merah bisa membantu merangsang hormon yang bertangung jawab untuk memproduksi ASI.
Baca Juga: Ternyata Begini Perkembangan hingga Kebutuhan ASI Bayi 4 Bulan
Tak hanya itu, nasi merah juga bisa memberikan energi untuk Moms dalam merawat Si Kecil.
6. Pare
Di balik rasa pahitnya, pare juga bisa berguna untuk meningkatkan suplai ASI saat menyusui.
Kemudian pare juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa menghindari Moms dari masalah dehidrasi.
7. Daun kelor
Untuk meningkatkan produksi ASI, Moms bisa mengonsumsi daun kelor sebagai lauk makan siang atau sarapan saat menyusui.
Daun kelor diketahui kaya akan kandungan zat besi dan kalsium di dalamnya.
8. Tahu
Tahu menjadi makanan yang sangat gampang ditemui dan ternyata bisa berguna untuk meningkatkan suplai ASI.
Diketahui tahu kaya akan mineral, vitamin, kalsium, dan protein di dalamnya.
9. Susu
Moms mengonsumsi susu saat menyusui bisa membantu meningkatkan suplai ASI untuk Si Kecil.
Baca Juga: Bayi Tidak Mau Menyusu Belum Tentu Karena Kenyang, Perhatikan Berbagai Penyebab yang Kerap Diabaikan
Secara alami susu memiliki kandungan asam folat, kalsium, dan lemak sehat yang bisa juga bantu Moms untuk memenuhi nutrisi harian selama menyusui.
Konsumsilah 2 kali sehari selama menyusui.
10. Air
Jangan sampai karena sibuk cari makanan, tetapi terlupakan bahwa air juga bisa bantu meningkatkan suplai ASI.
Hal ini karena ASI bisa membantu menghidrasi tubuh sehingga penting untuk produksi ASI yang berkualitas.