Nakita.id - Menjaga kesehatan merupakan usaha upaya kita semua supaya tidak mudah terkena berbagai macam penyakit.
Menjaga kesehatan bisa berupa memperhatikan asupan gizi, menjaga pola makan, olahraga, dan sebagainya.
Tahukah Moms, melansir Eat This ada sederet makanan yang bisa memperpanjang umur bila dikonsumsi setiap hari.
Berikut ulasannya:
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan sebagainya merupakan salah satu makanan paling sehat di bumi.
Penelitian menemukan bahwa pada sayuran hijau terkandung sekitar 15 nutrisi penting untuk tubuh.
Setiap hari mengonsumsi sayuran hijau bisa memerangi peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 15,8 persen, serta mencegah kanker hingga 8 persen.
Minyak zaitun extra virgin
Sejak lama, minyak zaitun extra virgin (EVOO) dianggap sebagai bahan makanan yang menyehatkan.
Para peneliti percaya bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dalam EVOO adalah faktor utama.
Minyak zaitun extra virgin juga mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang dapat membantu melindungi otak serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Kacang almond
Kacang almond jadi salah satu camilan sehat yang sempurna.
Almond kaya serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan The New England Journal of Medicine menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi kacang almond setiap hari memiliki risiko rendah mengalami kanker apa pun.
Terutama akibat penyakit kanker, penyakit jantung, atau penyakit pernapasan.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Akpukat juga diyakini bisa menurunkan kadar kolesterol.
Penelitian yang diterbitkan jurnal Cancer Research menemukan bahwa molekul dalam alpukat dapat menargetkan sel induk leukemia myeloid akut (AML) yang merupakan jenis kanker agresif yang tingkat kematiannya mencapai 90 persen.
Biji chia
Biji chia merupakan makanan kaya serat yang bisa menekan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap rendah.
Kandungan serat yang tinggi pada biji chia juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung serta diabetes tipe 2.
Moms bisa mengonsumsi biji chia dengan menambahkannya ke yoghurt plain, smoothie, atau salad.
Paprika
Paprika merupakan salah satu buah yang memiliki antioksidan kuat.
Selain itu, paprika merupakan sumber vitamin A, vitamin C, serta vitamin B6.
Paprika merah juga mengandung fitokimia dan karotenoid, yang merupakan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi, dan berpotensi memperpanjang hidup.
Salmon
Salmon kaya asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Cabai
Sebuah penelitian di Cina menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan pedas sebanyak 3 sampai 5 kali dalam seminggu mengurangi risiko kematian sebesar 15 persen.
Kandungan capsaicin memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan metabolisme.