Nakita.id - Menurunkan kadar kolesterol bagi pemilik kolestrol yang tinggi merupakan sebuah mimpi yang ingin segera terjadi.
Banyak orang yakin bahwa kadar kolesterol dalam tubuh bisa turun hanya dengan mengonsumsi obat dan pergi ke dokter.
Tapi ternyata itu bisa dilakukan sebagai langkah terakhir lho Moms.
Sebelum buru-buru minum obat atau pergi ke dokter, Moms ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol dengan alternatif lain.
Seseorang yang memiliki kolesterol tinggi biasanya memiliki gaya hidup kurang sehat, misalnya makan makanan berlemak, mengonsumsi alkohol, merokok, dan berbagai hal lainnya.
Bahayanya, orang yang memiliki kolesterol tinggi ini berisiko mengalami berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan lain sebagainya.
Oleh sebab itu, banyak yang berusaha ingin mengontrol bahkan menurunkan kadar kolesterol tubuh.
Mengutip dari WebMD, berikut ini cara ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh tanpa perlu buru-buru minum obat atau ke dokter.
1. Menjauhi lemak trans
Menurut Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City, Amerika Serikat, lemak trans wajib dijauhi untuk menekan peningkatan risiko terjadinya penyakit kronis.
"Lemak trans meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke," kata Steinbaum.
Jenis lemak ini biasanya ditemukan di makanan yang digoreng atau dipanggang, misalnya kue kering, pizza, gorengan, dan lainnya.
Jauhi atau minimalisasi berbagai jenis minyak yang mengandung lemak trans.
2. Olahraga
Banyak orang pemilik kolesterol tinggi takut olahraga karena merasa mudah lelah.
Tapi ternyata, pemilik kolesterol tinggi justru harus rutin olahraga lho.
Hal ini dibenarkan Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Plano, Texas, AS.
"Berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," tutur Samaan.
3. Banyak makan ikan
Ikan mampu membantu menurunkan kolestreol tinggi dalam waktu singkat.
"Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolestrol," kata Samaan.
"Sebab, langkah ini mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah," kata dia lagi.
Setidaknya, rutinlah makan ikan 2-4 kali dalam seminggu agar hasilnya terasa.
4. Kurangi stres
Stres jadi pemicu utama kadar kolestrol terus meningkat.
Oleh sebab itu, pastikan untuk menghilangkan bebas pikiran tersebut dan tetap merasa rileks.
Lakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan misalnya membaca buku, ngopi bersama sahabat atau menjajal yoga.
Kesehatan mental yang terjaga ikut berdampak baik pada kondisi fisik.
5. Sering tertawa
Pemilik kolesterol tingi juga harus lebih sering tertawa, misalnya dengan menonton tayangan komedi, bermain dengan hewan piaraan, membaca komik lucu, dan lain sebagainya.
Tertawa memberikan pengaruh pada tubuh berupa peningkatan HDL alias kolesterol baik.
Semakin banyak tertawa maka akan jauh lebih baik untuk kesehatan kita.