Nakita.id - Moms tentunya tahu bahwa cara menurunkan berat badan konvensional secara cepat adalah dengan melakukan diet dan olahraga.
Sayangnya, tak semua orang mampu atau memiliki waktu untuk olahraga.
Mungkinkah menurunkan berat badan secara cepat tanpa olahraga?
Jangan khawatir, Moms karena Moms bisa menurunkan berat badan tanpa perlu capek-capek olahraga.
Berikut ulasannya melansir Healthline:
Kunyah dengan pelan-pelan
Meski sederhana, mengunyah makanan dengan pelan-pelan sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Otak membutuhkan waktu untuk memproses apakah Moms sudah cukup makan.
Mengunyah makanan secara pelan-pelan dan menyeluruh membuat Moms makan dengan lebih lambat.
Ini bisa meningkatkan rasa kenyang meskipun dalam porsi kecil.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan dibandingkan orang yang makan dengan lambat.
Pakai piring kecil untuk makanan tidak sehat
Makanan yang tidak sehat seperti yang digoreng, tinggi kalori, dan sebagainya sebaiknya disajikan dalam piring kecil.
Karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Moms makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.
Baca Juga: Moms di Rumah Wajib Tahu, Ini Dia Pentingnya Konsumsi Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan
Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Moms makan lebih banyak dari yang sebenarnya.
Oleh karena itu, pintar-pintarlah mengonsumsi makanan tidak sehat dari piring yang lebih kecil, sehingga menyebabkan Moms makan lebih sedikit.
Makan banyak protein
Tahukah Moms bahwa makanan dengan sumber protein bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga bisa mengurangi rasa lapar lebih lama.
Ini menyebabkan Moms makan lebih sedikit.
Salah satu sumber proten yang direkomendasikan adalah telur.
Dalam sebuah penelitian, perempuan yang kelebihan berat badan atau obesitas yang makan telur untuk sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis biji-bijian.
Mengonsumsi makanan kaya serat
Makanan kaya serat akan membantu Moms untuk kenyang lebih lama sehingga mengurangi hasrat untuk makan berlebihan.
Beberapa makanan kaya serat yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.
Minum cukup air putih
Moms yang minum cukup air putih bisa membuat tubuh terhidrasi dan bisa mengurangi rasa lapar.
Untuk hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan, disarankan untuk minum air sebelum makan untuk mencegah Moms makan berlebih.
Makan tanpa gangguan elektronik
Sebaiknya Moms menghindari makan sambil menonton TV atau bermain gawai.
Sebab, makan sambil menonton TV atau memainkan gawai bisa membuat Moms tak sadar telah makan berlebihan.