Nakita.id - Moms, sakit kepala bisa saja terjadi di area belakang, di sisi kanan atau kiri, di depan, atau bahkan di bagian atas kepala.
Jika nyerinya terasa pada bagian atas kepala atau di ubun-ubun, biasanya ini dinamakan sakit kepala koronal.
Sakit kepala bagian atas umumnya disebabkan oleh otot-otot yang tegang di sekitar bahu, rahang, dan belakang kepala atau leher.
Banyak hal yang bisa memicu ketegangan pada otot-otot tersebut, misalnya stres berat, kecemasan berlebih, depresi, kurang tidur, dan telat makan.
Melansir dari Web MD, berikut beberapa cara meringankan sakit kepala tanpa perlu ke dokter dan minum obat. Cukup dengan bahan-bahan di rumah.
1. Pakai kompres dingin
Moms bisa mengompres kepala dengan air dingin atau es batu di bagian yang sakit.
Tapi jangan langsung menempelkan es batu ke kulit kepala. Bungkuslah es dengan handuk bersih.
Kompres kepala selama sekitar 15 menit, kemudian Moms bisa beristirahat.
2. Kompres panas dan mandi air hangat
Letakkan bantal pemanas di leher atau bagian belakang kepala. Selain itu, boleh juga kompres dengan air hangat.
Moms juga boleh berendam air hangat untuk meredakan sakitnya, tapi jangan terlalu lama ya!
3. Jangan memberi tekanan pada kepala
Sakit kepala bisa juga disebabkan karena tekanan berlebih di kepala.
Oleh karenanya jangan menguncir rambut, memakai topi, atau ikat kepala dulu sementara.
4. Meredupkan lampu
Cahaya terang bisa membuat kita sensitif, tutupi jendela dengan tirai saat siang hari atau kenakan kacamata hitam saat di luar ruangan.
Moms juga bisa menurunkan tingkat pencahayaan laptop atau hp.
5. Jangan sering-sering mengunyah
Sebaiknya Moms hindari makanan yang renyah dan lengket, karena saat mengunyahnya sering bikin sakit kepala.
Selain mengunyah makanan, coba hentikan kebiasaan menggigit kuku, bibir, bagian dalam pipi, atau benda-benda seperti pulpen.
6. Banyak minum air putih
Saat sedang sakit kepala cobalah minum banyak air putih.
Lantaran, saat kita kekurangan minum tubuh jadi dehidrasi dan semakin sakit kepala.
7. Melakukan yoga dan meditasi
Yoga, meditasi, atau peregangan ringan dapat membantu mengatasi sakit kepala.
Saat kita melakukan yoga dan meditasi, tubuh akan menarik napas dengan tenang dan dalam.
Baca Juga: Tanpa Minum Obat, Atasi Sakit Kepala yang Terasa Mengganggu dengan Pengobatan Rumahan Ini
Sehingga bisa membantu mengendurkan otot-otot tubuh yang menegang.
Selain itu, gerakan yoga dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar.
8. Memijat kepala
Moms bisa memijat dahi, leher, dan pelipis selama beberapa menit untuk meredakan sakit kepala tegang.
Pijatlah area yang nyeri dengan memberikan tekanan lembut dan berputar.