Nakita.id - Moms, coba mulai besok lakukan kebiasaan mengangkat kaki sebelum tidur.
Caranya, angkat kedua kaki lurus ke atas dan menyandarkannya ke tembok.
Ternyata gerakan ini termasuk salah satu teknik peregangan sederhana dalam yoga yang dinamakan, viparita karani.
Gerakan viparita karani cocok dilakukan sebelum tidur, karena manfaatnya bisa bikin tubuh rileks dan siap beristirahat.
Baca Juga: Dijamin Belum Banyak yang Tahu, Berikut Manfaat Peregangan Bagi Kesehatan Tubuh
Melansir dari Kompas.com, ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan,
Beberapa gerakan yoga memang terbukti bisa menenangkan saraf dan pikiran.
"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelasnya.
Nah Moms, begini cara melakukan gerakan viparita karani dnegan benar.
Pose yoga dengan mengangkat kaki memang cukup mudah, yuk coba ikuti langkah-langkahnya.
Duduklah dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.
Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang.
Kemudian ayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.
Baca Juga: Nyeri Leher Buat Aktivitas Terganggu? Coba Sembuhkan dengan 3 Peregangan Mudah Ini
Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin.
Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan dan istirahatkan posisi lengan.
Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.
Penasaran apa saja manfaat gerakan mengangkat kaki sebelum tidur untuk kesehatan?
1. Mmeberi efek relaksasi
Aplagi Moms melakukannya sambil mengontrol pernapasan, jantung akan berdetak lebih lambat dan tubuh jadi rileks.
Saat tidur dalam kondisi rileks, Masalah kecemasan, stres, dan insomnia bisa segera diatasi.
Baca Juga: 5 Peregangan Tubuh untuk Meredakan Nyeri Punggung Saat Hamil
2. Meningkatkan sirkulasi darah
Mengangkat kaki ke atas lebih tinggi dari posisi tubuh, dapat mencegah penumpukan cairan berlebih pada tubuh bagian bawah.
Selain itu, gravitasi juga akan melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
3. Meredakan ketegangan di punggung
Posisi duduk yang keliru atau mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.
Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.