Nakita.id - Moms, ternyata ada cara untuk menjaga bentuk tubuh kita tetap langsing dan ideal loh!
Selain melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau mengonsumsi makanan sehat,
Ternyata kebiasaan tidur ini baik untuk tubuh kita, terutama Moms yang sedang diet.
1. Tidur dengan pakaian tipis
Melansir dari Bright Side, saat tidur penting untuk menjaga suhu tubuh tetap dingin.
Sebab saat kita kedinginan, sistem metabolisme akan menghasilkan lemak coklat untuk membakar kalori.
Proses tersebut bisa menghangatkan tubuh secara alami.
Sehingga di siang hari, metabolisme akan bekerja secara optimal untuk menurunkan berat badan.
Tidur dengan pakaian tipis juga bisa meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk jantung dan otot.
2. Tidur yang cukup dan berkualitas
Dr Richard K. Bogan, seorang peneliti tidur, mengatakan bahwa kebiasan tidur yang buruk bisa menambah berat badan.
“Kita perlu tidur untuk menormalkan hormon dan fungsi sistem kekebalan tubuh," kata dr Richard.
"Saat kita kurang tidur, otak akan mengirimkan sinyal lapar kepada tubuh,” lanjutnya.
Ia menyarankan agar orang dewasa bisa tidur sekitar 7 hingga 9 jam.
3. Tidur di kamar yang lebih dingin dan gelap
Penelitian menunjukan, selama satu bulan orang-orang diminta untuk mengatur suhu kamar tidurnya pada 66 ° F.
Hasilnya, jumlah pembakaran kalori mereka meningkat sebesar 42% dan proses kerja metabolisme sebesar 10%.
Selain itu, tidur dengan lampu menyala dapat menurunkan kadar melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.
Akhirnya jam tidur kita jadi berantakan, seperti yang kita tahu kebiasaan begadang bisa menaikkan berat badan.
5. Makan sesuai jadwal
Charlotte Harrison, ahli gizi yang berbasis di London, mengatakan, waktu makan dan tidur harus diatur secara konsisten.
"Waktu makan dan tidur memiliki banyak pengaruh pada ritme sirkadian kita, jadi sangat penting untuk membuat jadwal.” ujarnya.
Apabila waktu makan dan tidur tidak sesuai dengan ritme tersebut, kadar gula darah bisa melonjak 18 persen lebih tinggi dari normal.
Baca Juga: Lampu Dinyalakan vs Dimatikan Saat Tidur, Mana yang Lebih Baik?
Jadwal makan dan tidur yang dianjurkan adalah, sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Kemudian jangan menunda makan siang sampai sore.
Moms boleh saja ngemil saat empat jam setelah makan siang
Terakhir, jangan makan malam lebih dari jam 7. Sebab, di atas jam tersebut tubuh sudah bersiap untuk tidur.