Nakita.id – Mudah sekali, berikut ini olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah.
Setiap orang khususnya para wanita pasti ingin memiliki berat badan yang ideal.
Pasalnya, dengan berat yang ideal, badan akan terlihat lebih menarik dan kepercayaan diri menjadi bertambah.
Akan tetapi, menurunkan berat badan tidaklah semudah yang dibayangkan.
Butuh usaha dan waktu yang cukup lama hingga hasilnya benar-benar terlihat.
Selain itu, pastikan juga olahraga yang dilakukan tepat ya, Moms.
Akan lebih menyenangkan lagi kalau Moms bisa berolahraga dari rumah, sehingga tak perlu repot ke luar.
Wah, memangnya apa ya jenis olahraganya?
Melansir dari Kompas.com, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr Michael Triangto, Sp.KO, mengatakan salah satu contoh olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah adalah aerobik.
"Yang bisa membakar lemak adalah yang aerobik dibanding yang angkat beban (anaerobik)," ujarnya.
Lebih lanjut, Michael menjelaskan, gerakan aerobik yang dapat mempercepat pembakaran lemak, yaitu high intensity interval training (HIIT).
"Mempercepat saya katakan. Bukan paling cepat (membakar lemak)," imbuhnya.
Perlu Moms ketahui, olahraga yang menggunakan metode HIIT adalah latihan kardio yang mengombinasikan antara latihan intensitas ringan dan sedang dalam waktu tertentu.
Tidak ada ketentuan pasti berapa lama waktu berolahraga aerobik.
Moms bisa menyesuaiakannya sendiri sesuai dengan kemampuan masing-masing individu.
Namun, Michael mengatakan, waktu standar untuk berolahraga adalah 30 menit.
Hal itu berdasarkan American College of Sports Medicine (ACSM), yang menganjurkan manusia untuk bergerak selama 150 menit dalam tujuh hari.
"Jadi, 150 menit kita bagi lima hari, ada dua hari untuk istirahat. Berarti kita memiliki 30 menit per hari untuk berolahraga," jelasnya.
"30 menit itu, dibagi tiga menit, tiga menit, tiga menit sampai 10 cycle. Setiap siklus itu misalnya terdiri dari jalan cepat, jogging, jalan cepat, jogging. Jalan cepat 2,5 menit dan setengah menitnya jogging," jelasnya.
Selain aerobik, Moms juga bisa berjalan-jalan di rumah.
Akan tetapi, tidak boleh asal-asalan, perlu adanya program dan intensitasnya.
Misalnya, panjang halaman rumah 10 meter,
Moms bisa bolak-balik berjalan di halaman dengan durasi 30 menit dan tetap melakukan intensitas ringan-sedang durasi 2,5 menit dan setengah menit.
Nah, itu dia Moms penjelasan tentang olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah. Selamat mencoba!