Tak Perlu Berobat ke Dokter Lagi, Cukup Lakukan 4 Tips Mudah Ini untuk Bantu Kurangi Risiko PCOS

Nakita.id - PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) atau sindrom polikistik ovarium menjadi salah satu masalah serius yang dihadapi oleh banyak wanita akhir-akhir ini, termasuk Moms.

Sebagai informasi, PCOS merupakan suatu gangguan hormon yang terjadi pada wanita, dimana rahim memiliki jumlah hormon maskulin (hormon androgen) yang berlebihan.

Dan gangguan ini seringkali terjadi pada wanita saat mencapai usia suburnya.

Baca Juga: Dari yang Belum Menikah Sampai Sudah Punya Anak Wajib Tahu, Ini Sederet Dampak Buruk yang Bakal Mengintai Jika Abai Kesehatan Reproduksi

Hingga saat ini, sudah banyak studi yang menunjukkan bahwa tak ada satupun obat yang dapat menyembuhkan PCOS.

Namun, jangan khawatir Moms! Karena, PCOS dapat Moms cegah dengan mudah hanya dengan mengubah gaya hidup yang dijalankan.

Melansir Her Zindagi, Dr. Siddhanth Bhargava membocorkan tips mudah mencegah risiko PCOS.

1. Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan yang mengandung gula

Konsumsi gula dalam porsi rendah akan menurunkan kadar glukosa dalam darah, sehingga menurunkan kadar insulin.

Sekaligus, mengurangi risiko terpapar PCOS.

Cobalah mengonsumsi karbohidrat dengan angka glikemik rendah, seperti ubi dan gandum.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Tolong Moms Jangan Lagi Konsumsi Makanan Ini karena Bahayanya Nyata untuk Kesehatan

2. Perbanyak konsumsi protein

Perbanyaklah konsumsi makanan kaya protein.

Seperti telur, kacang, susu, daging, dan seafood.

Hal ini akan mengurangi berat badan, khususnya untuk wanita yang terpapar PCOS.

Baca Juga: Jangan Asal-asalan, Ini Makanan yang Dianjurkan Dokter Spesialis Gizi dan Dokter Kandungan untuk Diet Setelah Melahirkan

3. Kurangi konsumsi junk food

Moms yang masih senang dengan junk food, tolong mulai kurangi konsumsi ini kalau tak mau terkena PCOS.

"Mereka kaya akan lemak jenuh atau terhidrogenasi Lemak tidak sehat ini dapat meningkatkan produksi estrogen, yang dapat memperburuk gejala PCOS Anda," jelas dr. Siddhanth.

Oleh karenanya, pilihlah menu makanan yang sehat ya, Moms.

Baca Juga: Kuncinya Bukan Mengonsumsi Junk Food, Begini Caranya Tingkatkan Berat Badan dengan Cara Aman

4. Berolahraga minimal 1 jam sehari, 5 kali seminggu

Selain memperhatikan pola makan, Moms juga harus sering-sering berolahraga juga lo untuk menurunkan risiko terkena PCOS.

Lakukanlah jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang selama 1 jam sehari untuk meningkatakan insulin pada tubuh.

Hal ini ditunjukkan dalam studi, dimana berolahraga selama 30 menit sehari, 3 kali seminggu atau 3 jam total per minggu dapat meningkatkan gejala metabolisme dan reproduksi yang terkait dengan PCOS.

Baca Juga: Sudah Coba Rajin Berjalan Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini 4 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki Biar Efektif

Nah, itu dia Moms cara mudah melawan PCOS.

Namun, dr. Siddhanth menyampaikan bahwa sebelum Moms memutuskan untuk mengubah gaya hidup, ada baiknya apabila Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.