Nakita.id - Moms, penting sekali untuk menambahkan asam lemak Omega-3 ke dalam makanan kita loh!
Omega-3 adalah nutrisi yang sangat baik untuk bagian vital tubuh, termasuk otak, jantung dan sistem reproduksi.
Apabila dikonsumsi secara teratur, khasiatnya bisa mencegah penuaan dini dan melindungi sel-sel tubuh dari berbagai penyakit.
Makanan yang kaya Omega-3 bukan hanya ikan saja loh!
Melansir dari Times of India, berikut beberapa makanan yang kaya Omega 3 dan manfaatnya untuk kesehatan.
1. Biji chia
Biji chia adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan cocok dikonsumsi saat diet.
Terdapat asam lemak Omega-3 sebanyak 5g di dalam satu porsi biji chia.
Moms bisa menambahkan biji-bijian ini ke dalam puding, oatmeal, smoothies, atau dimakan bersama kacang-kacangan lainnya sebagai camilan.
2. Rumput laut
Rumput laut, nori, spirulina adalah makanan yang kaya asam lemak Omega-3.
Selain itu terdapat kandungan AHA dan DHA yang penting di dalamnya.
Khasiatnya bisa mendukung fungsi kognitif otak untuk meningkatkan memori.
Baca Juga: Studi: 80% Anak Indonesia Kekurangan Omega 3, Ini Dampaknya Bagi Tumbuh Kembang
3. Kenari
Kenari adalah jenis kacang-kacangan yang mengandung sebanyak 3,34 g lemak Omega-3, termasuk AHA.
Agar manfaatnya lebih terasa, Moms bisa merendam kenari semalaman dan mengupas kulitnya sebelum dimakan.
4. Edamame
Edamame adalah kedelai asal Jepang yang kaya nutrisi seperti kandungan asam lemak omega-3 alfa linolenat di dalamnya.
Makanan ini baik untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Moms bisa mengupas kulitnya setelah direbus atau dimasak menjadi tumisan atau sup yang lezat.
5. Kacang merah
Kacang merah merupakan sumber Omega-3 yang sangat bergizi.
Selain itu, kacang merah juga mengandung banyak vitamin K yang menyediakan nutrisi penting untuk otak dan sistem saraf.
Baca Juga: Ikan Memiliki Omega-3 Tinggi yang Dapat Membantu Meningkatkan IQ Anak
6. Kubis
Kubis kaya akan Vitamin K, asam Omega-3, Vitamin C, fosfor dan serat.
Penelitian telah menunjukan bahwa kubis dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 16%.
Moms bisa menambahkan kubis ke dalam sup atau salad.
7. Minyak Canola
Satu sendok minyak canola mengandung hingga 1,28g kadar asam lemak kaya Omega-3.
Minyak canola tentunya lebih sehat dan cocok untuk Moms yang sedang diet.
Sebab minyak ini kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan asam linoleat yang rendah kalori.